Một danh sách các thực phẩm không béo

Mặc dù chất béo thấp là một cách thay thế tốt hơn cho một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nó không phải là chữa bệnh giảm cân, báo cáo các bác sĩ tại Bệnh viện và Phòng khám của Đại học Iowa. Một gram chất béo bằng 9 calo, trong khi protein và carbohydrate chứa 4 calo mỗi gram, đó là lý do tại sao thực phẩm ít chất béo có thể cung cấp các lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn. Kết hợp các thực phẩm không mỡ - thực phẩm chứa ít hơn nửa gam chất béo / khẩu phần - vào chế độ ăn uống của bạn để giúp hạn chế lượng calo.

Video trong ngày

Sữa

->

Một phụ nữ đổ sữa không béo vào ngũ cốc. Ảnh sữa: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Sữa bò không chứa chất béo và vẫn cung cấp cùng lượng protein và canxi làm sữa nguyên chất. Các sản phẩm sữa được làm từ sữa tách kem cũng không có chất béo. Sữa chua nonfat không chứa chất béo. Pho mát Cottage, giống như sữa, có trong toàn bộ, 2 phần trăm và phiên bản không chứa chất béo, cũng cung cấp các chất dinh dưỡng giống như pho mát chất béo. Kem được làm bằng sữa tách kem không chứa chất béo. Học viện Bác sĩ gia đình Mỹ cảnh báo người tiêu dùng nên cẩn thận với nhiều sản phẩm sử dụng đường để bù cho thiếu hụt các sản phẩm không có chất béo.

Thực phẩm tươi

->

Rau bán ở chợ. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Hầu hết các loại trái cây và rau quả không có chất béo ở dạng tinh khiết nhất. Dừa và bơ là những ngoại lệ. Nó thường là nước sốt, bơ và các mặt hàng khác mà bạn đặt trên trái cây và rau cải làm tăng hàm lượng chất béo. Hầu hết các loại đậu và đậu không có chất béo khi chúng gần nhất với dạng tự nhiên của chúng. Đậu đóng hộp thường không có thêm chất béo và đã sẵn sàng để ăn.

Gia vị

->

Ketchup và mù tạt trên một con chó nóng. Trong khi các loại kem và nước sốt thường được nạp với chất béo, có nhiều loại gia vị không chứa chất béo mà bạn có thể sử dụng cho thực phẩm hương vị. Nước tương, sốt Worcestershire, mù tạt và sốt cà chua không béo. Giấm có sẵn trong một loạt các hương vị để thêm mỡ miễn phí cho các món ăn. Salsa được làm bằng các thành phần tự nhiên như cà chua, ớt, rau mùi, hành tây, rau mùi tây và nước chanh hoặc các loại rau khác là một loại gia vị không chứa chất béo có thể làm gia tăng bữa ăn. Tìm một số loại nước sốt thịt nướng không béo trên kệ siêu thị.

Thực hành kiểm soát phần khi sử dụng gia vị để tạo hương vị cho bữa ăn của bạn. Mặc dù chúng có thể không chứa chất béo, nhiều loại gia vị có chứa đường - làm tăng lượng calo - hoặc chứa natri, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn.

Hạt

->

Một bát ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc không béo ở trạng thái tự nhiên, mặc dù hầu hết mọi người không ăn ngũ cốc nguyên hạt.Hãy tìm kiếm các sản phẩm không chứa chất béo thêm để làm cho chúng thêm hương vị. Có một ít bánh mì trên thị trường không chứa thêm chất béo. Nguồn ngũ cốc có chứa chất béo cũng sẵn có trong một số loại ngũ cốc, như ngũ cốc cám, lúa mì và gạo, và ngũ cốc kem.

Kẹo

->

Kẹo cứng bạc hà. Vì đường không chứa chất béo, nhiều sản phẩm kẹo không chứa chất béo. Thưởng thức mọi thứ từ ngô kẹo đến lát cam, kẹo cứng và bạc hà có thể được nạp với lượng calo từ đường nhưng không chứa chất béo.