Những bài tập nhỏ để làm Trước giường

Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon có thể liên quan tới việc tắm vòi hoa sen hoặc các nghi thức khác mà bạn cảm thấy bình tĩnh. Nổi bật trong một thói quen tập thể dục tất cả ra không phải là một trong số họ. Bạn có thể phải bỏng khỏi một ngày đầy thách thức, nhưng thời gian tập luyện vất vả cuối cùng của bạn cho một tốt năm hoặc sáu giờ trước khi đi ngủ để không rev mình lên khi bạn nên được quanh co. Tập thể dục ít trước khi đi ngủ liên quan đến hoạt động rất ít và thở sâu, điều này sẽ giúp làm chậm nhịp tim của bạn và chuẩn bị cho bạn ngủ.

Video trong ngày

Sitale

->

Thực hành Sitale, hoặc làm mát hơi thở, trước khi đi ngủ sẽ làm dịu hệ thần kinh của bạn. Hoặc ngồi trên giường hoặc trên sàn nhà trong tư thế chéo. Ngồi cao lên để phòng phổi mở rộng. Hãy nhắm mắt lại và để tay bạn thư giãn trên đầu gối. Lưỡi lưỡi của bạn và hít vào miệng há miệng của bạn. Nếu bạn không thể lưỡi của bạn, chỉ cần mở miệng và hít vào để cho không khí lướt qua lưỡi của bạn. Đóng miệng và thở ra qua mũi. Tiếp tục Sitale lên đến hai phút.

Xoay bên

->

Mỗi lần tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ gây ra trạng thái bình tĩnh. Sự uốn cong bên có lợi ích làm chậm lại tốc độ thở của bạn, đồng thời làm cho hai bên cơ thể căng nhẹ nhàng. Ngồi trên sàn nhà trong tư thế chéo. Đặt tay trên sàn nhà bên hông. Hít vào, sau đó thở ra, bắt đầu trượt tay trái của bạn ra khỏi bạn trong khi cùng một lúc duyên dáng arcing cánh tay phải của bạn trên đầu của bạn. Khi khuỷu tay trái của bạn chạm vào sàn, hít vào và trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại ở bên phải, sau đó tiếp tục lên đến hai phút, làm chậm tốc độ thở bằng cách hít thở lâu hơn.

Corpse Pose

->

Mặc dù bạn có thể thực hiện bài tập thư giãn cuối cùng này trên giường, tốt hơn nếu bạn nằm trên sàn nhà trên thảm yoga hay tấm thảm. Corpse đặt ra, hoặc Savasana, được thực hiện vào cuối mỗi lớp yoga để cho hệ thống cơ xương của bạn thư giãn và thư giãn sau một workout vất vả. Ngay cả khi bạn không tham gia lớp tập yoga trong ngày, bài tập nhỏ này sẽ giúp bạn tránh được bất cứ điều gì. Khi bạn nằm trên mền của bạn, để cho cơ thể và chân tay của bạn đi khập khiễng. Hãy chú ý đến đôi chân của bạn và căng thẳng chúng trong vài giây. Hãy thư giãn đôi chân của bạn và chuyển sự chú ý của bạn tới cẳng chân và bắp chân của bạn và cũng làm như vậy. Làm việc theo cách của bạn lên cơ thể, luân phiên tensing và thư giãn chân tay của bạn. Hít thở sâu và đều trong suốt.

Trẻ em được hỗ trợ Pose

->

Có gối chắc chặt chẽ khi bạn quỳ trên sàn nhà.Chạm vào ngón chân của bạn với nhau và mở rộng đầu gối của bạn một chút. Ngồi xuống gót chân, sau đó đặt gối trước mặt bạn và hạ thấp trán lên gối. Sắp cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn lên. Trẻ em được hỗ trợ của Pose giảm căng thẳng ở cổ và vai, trong khi cung cấp một căng nhẹ nhàng cho cột sống của bạn. Mở rộng đầu gối của bạn nếu nó thoải mái hơn, và ổn định trong hơi thở chậm và ổn định. Chừng nào bạn thích trong bài tập nhỏ này trước khi đi ngủ.