Thấp hơn Các bài tập trong bể

Mục lục:

Video của Ngày
Hâm nóng lên
Không phải lúc nào cũng dễ dàng nhắm mục tiêu đến các cơ lưng mà đau đớn, nhưng sự nổi lên của nước cho phép bạn làm điều đó với căng thẳng này.
Phong trào này phát triển sức mạnh và hông của chuyển động, từ đó giúp tăng cường lưng dưới của bạn.
Động tác này hoạt động toàn bộ cốt lõi của bạn, bao gồm lưng thấp của bạn.

Giảm đau lưng làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn và đau đớn, vì thế bạn chỉ cần bỏ qua tập luyện. Tập thể dục trong một bể bơi, tuy nhiên, có thể cảm thấy tốt hơn một chút - và nó có cùng sức mạnh củng cố như tập luyện trên đất liền.

Video của Ngày

Đó là vì nước nổi lên đến 90 phần trăm trọng lượng của bạn, do đó bạn không đặt căng thẳng lên lưng như khi bạn ra khỏi bể bơi. Nếu không phải chống lại trọng lực, các chuyển động trở nên dễ dàng hơn một chút. Bạn cũng không cần phải lấy một quả tạ nữa - nó có thể làm bạn tổn thương thêm - bởi vì sức đề kháng của nước (12 lần lớn hơn không khí) là đủ thách thức đối với cơ thể bạn.

Nếu bạn có cơ hội, hãy tập thể dục dưới nước nóng. Sự ấm áp sẽ làm dịu các cơ và khớp bị đau.

Hâm nóng lên

Luôn luôn quan trọng để làm nóng trước khi tập thể dục, nhưng đặc biệt là khi bạn bị chấn thương. Đi bộ bằng nước là một sự ấm lên đơn giản nhưng hiệu quả trong hồ bơi. Nếu bạn có kế hoạch để đi bộ trong nước sâu, sử dụng một vành đai nổi để giữ nước xung quanh chiều cao vai; nếu không, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào.

Bây giờ, chỉ cần đi bộ - giống như bạn trên mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy thách thức đối với cơ thể do sự đề kháng. Hãy thử đi bộ lùi và đi ngang để đạt được các cơ bắp. Giữ cơ bắp cốt lõi của bạn tham gia, do đó bạn không căng thẳng lưng dưới của bạn.

Với một số bài tập, bạn sẽ cần phải giữ lên cạnh hồ bơi. Ảnh minh họa: m-gucci / iStock / Getty Images

Không phải lúc nào cũng dễ dàng nhắm mục tiêu đến các cơ lưng mà đau đớn, nhưng sự nổi lên của nước cho phép bạn làm điều đó với căng thẳng này.

Làm thế nào để:

Đứng ở rìa hồ bơi và giữ cạnh với đôi tay của bạn được đặt ngang vai và cánh tay của bạn thẳng. Nâng cao chính mình, mở rộng chân của bạn thẳng phía sau bạn. Trải rộng hai chân ra, và vòm lưng nhẹ nhàng. Nếu bạn cần phải nghỉ ngơi, hãy để khuôn mặt của bạn lên nước trong vài phút. Đọc thêm:

Bài tập ở nhà Quay lại Hip Swings

Phong trào này phát triển sức mạnh và hông của chuyển động, từ đó giúp tăng cường lưng dưới của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng gần tường, nhưng chỉ giữ nó nếu bạn cảm thấy như mình đang mất cân bằng. Giữ đầu gối của bạn thẳng, đá hướng về phía trước và ngược lại, đi càng xa càng tốt. Làm ba bộ 10, và sau đó quay lại và hoàn thành cùng một số ở phía bên kia. Khi bạn đã hoàn thành với mặt trước và sau, hãy hoàn thành cùng một chuyển động trong khi xoay chân ra bên cạnh. Chân đầu ngực

Động tác này hoạt động toàn bộ cốt lõi của bạn, bao gồm lưng thấp của bạn.