Dây chằng thắt lưng Căng thẳng

Các dây chằng là những sợi xơ, dày và kết dính của các mô hỗ trợ khớp của bạn, bao gồm các cột sống thắt lưng. Tạp chí Yoga trích dẫn một nhà đạo giáo nói, "kéo xương của bạn." Điều đó ám chỉ những cảm giác sâu hơn, và ít cảm giác ngay, những ảnh hưởng của việc kéo dây chằng của bạn như trái ngược với cơ của bạn. Chải dây chằng thắt lưng sẽ giúp tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt của lưng nói chung.

Video trong ngày

Thắt lưng thắt lưng

Phần thắt lưng hoặc phần thắt lưng của cột sống có nhiều dây chằng, bao gồm dây chằng và đường chằng chéo, cả hai đều có chức năng bảo vệ, hỗ trợ và sức mạnh cho phần bên ngoài cột sống của bạn dọc theo cột sống. Các dây chằng dọc phía trước và phía sau chạy dọc theo chiều dài bên trong và bên ngoài của xương sống dưới. Một số dây chằng bổ sung kết nối các xương của xương sống của bạn đến các điểm xương của các đốt sống. Cuối cùng, các dây chằng dây thần kinh sau và mặt sau nối phần dưới của xương sống và sacrum lên phía trên và mặt sau xương hông của bạn.

Xương chậu nghiêng

Xương chậu kéo giãn nhẹ cho cơ, dây chằng và dây chằng ở vùng xương sống và vùng dưới. Xoang vát là một bài tập thể dục dễ dàng được thực hiện trong khi nằm. Nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà, đầu gối uốn cong và bàn tay nghỉ ngơi bên cạnh bạn. Kéo các cơ bụng của bạn và từ từ nghiêng xương chậu của bạn trở lên trong một cử động nhẹ nhàng. Mông của bạn chỉ nhấc nổi sàn một hoặc hai lần. Giữ cho một hoặc hai giây và hạ thấp mông của bạn xuống sàn và thư giãn; lặp lại 10 đến 20 lần.

Knee to Chest Pull

Động tác kéo dài các cơ, dây chằng và dây chằng ở lưng dưới có thể giúp khôi phục độ co dãn, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở cột sống dưới. Thực hiện một bài tập kéo dài tốt cho lưng dưới bằng cách kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Nằm xuống sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn. Nắm chặt đáy gân bằng tay và kéo đầu gối lên trên hông. Tạm dừng một lát và tiếp tục kéo đầu gối của bạn lên ngực, từ từ và đều đặn. Bạn có thể đặt tay xuống ngay dưới đầu gối để giúp bạn đẩy chúng lên trên ngực.Giữ căng ra trong một phút và từ từ hạ thấp chân xuống sàn nhà. Nghỉ ngơi một chút và kéo dài.