Bữa ăn trưa Ý tưởng cho chế độ ăn ít chất béo thấp

Trái với những gì bạn có thể đã nghe, ăn nhiều chất béo và ít carbs có thể giúp bạn giảm cân, theo một nghiên cứu năm 2013 được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh. Nhưng nếu bữa trưa thông thường của bạn chứa đầy bánh sandwich và bánh pizza, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn sẽ làm cho nó hoạt động được khi bạn giới hạn thịt, gà, phô mai và rau. Với một chút sáng tạo, có một số kết hợp ngon mà bạn có thể cùng nhau đưa bạn qua bữa ăn giữa ngày và để bạn hài lòng cho đến lần tiếp theo.

Ngay cả với chế độ ăn ít carbê nghiêm ngặt, bạn không cần phải tiết kiệm lượng carbs cho bữa sáng và bữa tối. Ăn một ít carbs trong giờ ăn trưa mở ra nhiều lựa chọn hơn. Ví dụ, bạn có thể làm salad tôm và bơ với tôm xào, 1/2 quả bơ, 1/2 chén broccoli tươi nấu chín, 1 ounce phô mai mozzarella nguyên chất béo trộn với dầu ô liu và 1 muỗng canh giấm balsamic. Bữa trưa này có nhiều chất béo và chỉ có 6 gam carbs. Đối với một số mỡ lành mạnh, thưởng thức cá hồi nướng trên một chén rau dền nấu bằng dầu ô liu và ném với 14 quả óc chó thái nhỏ cho 7 gram carbs.

Ricotta Pho mát có nhiều chất béo và ít carbs. Cho 1/2 cốc phô mai với 1/2 củ dưa cắt lát, 1/2 chén ớt xanh và 2 cần tây cho 10 gram carbs.

20-gram carb lunch

Không có định nghĩa cho những gì cấu thành một chế độ ăn nhiều chất béo cao, carb thấp, và một số kế hoạch cho phép 50 gram carbs hoặc nhiều hơn một ngày. Nếu bạn đang có chế độ ăn nhiều carbê cao hơn, bạn có thể để đậu, hạt, hạt và quả vào bữa trưa.

Hai chén xà lách với thịt gà nướng, 1/4 chén hạnh nhân cắt lát, 2 muỗng canh hạt hướng dương, 1 chén dâu tây thái lát, 1 muỗng canh giấm balsamic và dầu ô liu làm cho salad lành mạnh béo lên 18 gram carbs. Để ăn trưa với 19 gram carbs, gói trứng nấu chín với một trái cam nhỏ, 1/2 cup edamame, 2 ounce pho mát cheddar và 10 trái cà chua anh đào với 2 muỗng canh trang trại.Hoặc điền vào bánh tortilla carbơ thấp với cá ngừ đóng hộp trộn với mayo, hành tây và cần tây. Phục vụ với một quả đào nhỏ, năm quả óc chó xanh và 14 quả óc chó cho bữa ăn có 18 gram carbs.

Ăn trưa

Việc ăn trưa và ăn trưa của bạn cho phép bạn kiểm soát được lượng carbs và chất béo mà bạn nhận được. Nhưng không có thời gian để lên kế hoạch và chuẩn bị một bữa trưa trưa không có nghĩa là bạn phải chết đói. Có một số bữa ăn bạn có thể tạo ra với thực phẩm nhà hàng. Tiêu chuẩn này có thể là một bơ pho mát bacon trực tiếp với rau diếp và cà chua. Nhưng có những lựa chọn khác. Ví dụ, cánh gà với trang trí trang trại và cần tây cũng tạo ra một lựa chọn carb thấp, chất béo cao. Xương sườn của Trung Quốc hoặc thịt lợn và rau chay không có gạo phục vụ tốt cho chế độ ăn ít chất béo thấp carb. Yêu cầu của bạn xào xát được làm mà không có bột bắp, hoặc yêu cầu nước sốt ở bên. Thịt fajitas và tacos cũng có thể hoạt động, miễn là bạn bỏ qua bánh tortilla.