Lunge Vs. Súng ngắn

Phổi và súng ngắn được phân loại là các bài tập chân đơn, và cả hai đều phát triển cơ và cơ dưới. Các bài tập đơn phương có thể giúp cải thiện sự cân bằng, phối hợp và vận động, tăng cường các khớp để giảm nguy cơ thương tích và tăng tốc độ tăng trưởng của cơ. Bạn có thể bao gồm lunges và squats súng trong quá trình đào tạo của bạn, nhưng hãy xem xét những ưu và khuyết điểm của mỗi.

Video của ngày

Nhấn cơ thấp

Cả hai bài tập đều tác động lên tất cả các cơ cơ thấp hơn của bạn - quadriceps, hamstrings, gluteals và bê, cùng với cơ bắp cốt lõi của bạn. Tuy nhiên, súng ngắn bắn súng đòi hỏi bạn phải làm việc cân bằng hơn, vì vậy hãy tham gia vào các cơ ở bên trong và bên ngoài chân của bạn - những người quảng cáo và kẻ bắt cóc. Bạn cũng có thể thay đổi chiều dài bước đột ngột của lunges để thay đổi bao nhiêu công việc mỗi cơ đang làm. Nhịp tim ngắn sẽ làm tăng sự liên quan của quadricep, trong khi những đợt phổi kéo dài sẽ làm bạn đau thêm.

Hiệu suất Dễ dàng

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu luyện tập, thì cả hai bài tập này đều không dễ. Bạn sẽ có thể làm chủ được sự lung lay sau một thời gian đào tạo tương đối ít, nhưng những chiếc xổm súng là một bài tập nâng cao. Người hướng dẫn được chứng nhận kettlebell Steve Cotter, tác giả của cuốn "Hướng dẫn hoàn chỉnh Kettlebell Lifting" khuyên bạn xây dựng dần dần để làm đầy đủ khẩu súng lục. Bắt đầu bằng cách đơn giản cân bằng trên một chân, sau đó làm việc để squatting xuống ghế hoặc hộp, trước khi cuối cùng đã cố gắng squats súng đầy đủ.

Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc bất kỳ hình thức kháng cự nào khác như tạ, dây chui, băng tần hoặc băng đo trọng lượng. Bạn cũng có thể sử dụng barbell cho lunges, mà không phải là khuyến khích với squats súng ngắn, do nguy cơ rơi xuống với một thanh trên vai của bạn. Lung có thể được thực hiện bước đi phía trước hoặc phía sau, và với phía trước hoặc sau chân của bạn vào một hộp, và bạn có thể thay đổi độ dài của bước tiến của bạn. Các khẩu súng ngắn bằng súng ngắn khá là một chiều và không có nhiều biến thể như lunges.

Một bài tập về Gym Staple Vs. một người mới Thách thức

Cả hai bài tập này sẽ làm tăng sức mạnh và cơ bắp, tăng cường gân và khớp của bạn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện đúng. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập hoặc tập thể dục thể hình hoặc sử dụng sức mạnh, thì sự phì phèo có lẽ là sự lựa chọn tốt hơn như một bài tập chủ yếu trong chương trình của bạn. Nếu bạn không tập luyện trong một phòng tập thể dục và thấy khó thở quá dễ dàng, hãy mong muốn trở nên thông thạo trong các bài tập thể dục thể hình hoặc muốn gây ấn tượng với bạn bè bằng một bài tập cực kỳ đầy thách thức, hãy chọn những khẩu súng ngắn.