Lunges so với cầu thang leo trèo
Mục lục:
Phổi và leo cầu thang chia sẻ một số điểm tương đồng, bao gồm kỹ thuật và các nhóm cơ mà họ nhắm đến. Trong khi lunges có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, tất cả các loại phổi và leo cầu thang đều nhắm vào những nhóm cơ tương tự ở chân. Do đó, bạn có thể chọn một cái để bao gồm trong tập luyện của bạn hoặc kết hợp cả hai vào cùng một phiên nếu bạn quan tâm đến một tập luyện thể tích lớn hơn.
Video trong ngày
Nhìn vào phổi
Sự phình to bao gồm việc thực hiện một bước tiến lớn với một chân để bạn có thái độ lảo đảo và sau đó uốn đầu gối trước của bạn để giảm cơ thể xuống sàn. Tiếp tục cho đến khi gối sau của bạn chạm vào mặt đất, và sau đó mở rộng đầu gối chì của bạn để tăng lên. Kết thúc bằng cách đưa chân dẫn của bạn trở lại để đáp ứng của bạn một dấu. Trên đại diện tiếp theo, chuyển chân. Các phổi khác bao gồm phổi ngược hoặc phổi ngược, tương tự như phổi truyền thống, ngoại trừ bạn bước lùi thay vì chuyển tiếp; các lunge đi bộ, bao gồm việc đi về phía trước trong khi xen kẽ chân với mỗi đại diện; và phổi phụ, đòi hỏi một bước tiến lớn ở bên cạnh, tiếp theo là uốn cong đầu gối để thả hông của bạn về phía sàn nhà. Bạn có thể làm tăng cường độ của lunges bằng cách cầm một barbell trọng trên lưng của bạn hoặc nắm một dãy tạ ở bên cạnh bạn.
Lựa chọn Cầu thang / Xuống
Việc leo cầu thang có thể được sử dụng như là một bài tập aerobic đầy thách thức hoặc luyện tập tập luyện sức mạnh. Nếu bạn có cầu thang, bạn có thể liên tục leo lên và đi bộ xuống cầu thang trong 10 đến 30 phút như một workout tim mạch để phát triển hệ thống tim mạch và đốt cháy calo. Bạn cũng có thể sử dụng cầu thang hoặc hộp plyo để thực hiện các bước nhảy bậc, sử dụng kỹ thuật tương tự như leo cầu thang, nhưng bạn tập trung vào quá tải mỗi chân để xây dựng sức mạnh. Đặt một chân trên đỉnh bước hoặc hộp. Lái xe ra khỏi chân dẫn của bạn để nâng cơ thể lên trên hộp. Giữ chân ban đầu của bạn vào hộp khi bạn hạ thấp chân trở lại của bạn trở lại sàn nhà. Thực hiện tất cả các reps trên một chân và sau đó chuyển đổi. Bạn có thể sử dụng một barbell hoặc tạ để tăng cường độ.
Các bắp thịt đã lao động
Các phổi và leo cầu thang chủ yếu hoạt động cùng nhóm các bắp thịt ở hông và chân. Các quadriceps, là một bộ sưu tập của bốn cơ ở phía trước của đùi, mở rộng đầu gối của bạn. Maximus gluteus của bạn, trong mông của bạn, và magnus adductor mở rộng hông của bạn. Các cơ bắp thịt xử lý chuyển động tại khớp mắt cá chân khi bạn nổi lên khỏi ngực hoặc leo bước. Theo ExRx. net, stepups và leo cầu thang cũng đòi hỏi sự đóng góp từ một số cơ bắp ở lưng và vai để giữ thân hình của bạn ổn định.
Xét nghiệm
Phổi có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không nhất thiết phải sử dụng các dụng cụ cân nặng bổ sung, trong khi cầu thang, hộp plyo hoặc băng ghế dự bị là cần thiết để leo cầu thang hoặc thực hiện các bước nhảy. Lunges đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp cao hơn để thực hiện đúng kỹ thuật. Khi phơi mình, giữ thân thẳng lên và thẳng xuống sàn; giữ cho đầu gối phía trước của bạn kéo dài vượt ra ngoài đường thẳng đứng của ngón chân của bạn, điều này sẽ gây căng thẳng quá mức trên đầu gối của bạn. Nếu bạn đang leo lên cầu thang, bạn có thể bỏ qua một cầu thang với từng bước, bắt chước các động tác liên quan đến lunge.
