Magiê cho tay bị co thắt

Magnesium là một trong những khoáng chất được sử dụng nhiều hơn trong cơ thể. Nó đóng một vai trò trong vận chuyển ion, tác động đến chức năng cơ của bạn. Nếu không có magiê trong cơ thể, bạn có thể bị các triệu chứng có thể bao gồm run tay.

Video trong ngày

Magnesium

Bạn có khoảng 25 gam magiê trong cơ thể bạn. Theo Viện Linus Pauling thuộc Đại học Oregon, magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể, hầu hết là một phần của quá trình trao đổi năng lượng từ thực phẩm. Magnesium cũng là một thành phần cấu tạo trong xương và màng tế bào, với khoảng 60% magiê trong cơ thể của bạn nằm trong bộ xương của bạn. Magnesium cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc báo hiệu tế bào, giúp điều chỉnh các tuyến và các quá trình khác nhau.

Một trong những chức năng chính của magiê là vai trò của nó trong vận chuyển ion. Magnesium là cần thiết cho vận chuyển ion tích cực - các hạt tích điện - qua màng tế bào. Một trong số các ion này, kali, liên quan trực tiếp đến tiềm năng màng, hệ thống điều khiển tín hiệu thần kinh, co cơ và chức năng tim. Nếu không có magiê để vận chuyển ion kali qua màng tế bào, toàn bộ hệ thống sẽ bị gián đoạn. Điều này có thể gây ra các triệu chứng thần kinh và cơ bắp, chẳng hạn như co giật và co thắt cơ, có thể biểu hiện như run tay.

Thiếu Magnesium

Thiếu magiê - còn được gọi là hypomagnesium - có thể xảy ra vì nhiều lý do; nó không phải là luôn luôn do một sự thiếu hụt dinh dưỡng. Theo Viện Y tế Quốc gia, các nguyên nhân có thể bao gồm nghiện rượu, thuốc men và mất nước do tiểu tiện, ra mồ hôi hoặc tiêu chảy nhiều. Nó cũng có thể xảy ra do các vấn đề hấp thụ, chẳng hạn như bệnh celiac và hội chứng ruột kích thích. Các triệu chứng khác của magiê thấp bao gồm mệt mỏi, yếu cơ, tê, ăn mất ngon và thay đổi nhân cách.

Để giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt magiê từ suy dinh dưỡng, bạn nên có đủ magiê trong chế độ ăn uống của bạn. Nam giới trưởng thành từ 19 đến 30 tuổi cần 420 miligam magiê hàng ngày, trong khi phụ nữ cần 310 miligam. Nam trên 31 tuổi cần 420 miligam và phụ nữ cần 320 miligam mỗi ngày. Magiê là chất đạm nhất trong rau xanh, vì magiê là một thành phần của sắc tố xanh chlorophyll. Các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cũng giàu magiê, trong khi sữa và thịt có chứa hàm lượng vừa phải.