Bữa ăn Ý tưởng cho những bà mẹ mới đang cho con bú

Khi con bạn cần phải được cho ăn hai giờ một lần, cũng có thể là một cuộc đấu tranh để nuôi sống bản thân. Nhưng như một người mẹ mới, bạn cần thức ăn để thúc đẩy những nỗ lực cho con bú. Nói chung, một bà mẹ cho con bú cần khoảng 500 calo một ngày, với tổng số 2, 000 đến 2, 500 calo. Tuy nhiên, sử dụng đói của bạn như một hướng dẫn chứ không phải tập trung vào các con số.

Video trong ngày

Đồ ăn nhẹ cho bữa ăn

->

Một bắp rang bỏng tươi trong bát. "BabyCenter" rất quan trọng để ăn đủ thức ăn để duy trì nguồn cung cấp sữa mẹ hơn là tập trung vào việc ăn uống hoàn hảo. Điều đó không có nghĩa là bạn nên lợn ăn thức ăn vặt, vì bạn cần phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của riêng bạn. Nó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy đói thêm nhiều hơn và nên ăn thường xuyên để thỏa mãn cơn đói đó. Thay vì làm đầy đủ bữa ăn, ăn một số đồ ăn nhẹ nhỏ trong ngày. Ý tưởng về đồ ăn nhẹ lành mạnh bao gồm trái cây tươi mà không cần phải bóc vỏ, chẳng hạn như nho, táo hoặc quả mọng; bơ và sữa ít đường trên bánh mỳ bánh mì; Sữa chua Hy Lạp; bắp rang bơ; và ngũ cốc chất xơ.

Thêm chất béo vào bữa ăn của bạn

->

Một quả bơ và trái tim của salad cọ với ô liu đen. Một bà mẹ nuôi con cần nhiều chất béo đơn và lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của bà. Vào bữa ăn sáng, kết hợp chất béo lành mạnh bằng cách thêm cá hồi hun khói vào bánh mì lạc lúa mì rộng hoặc bao gồm ô liu và bơ trong trứng omlet buổi sáng của bạn. Vào bữa trưa hoặc bữa tối, rắc các loại hạt và ô liu lên một bên rau xà lách, ăn một khẩu phần cá béo hoặc nấu trong dầu ô liu có lợi cho tim. Tránh xa những chất béo bão hòa bão hòa và không bão hòa.

Ăn nhiều Protein

->

Một đĩa ăn sáng với trứng luộc trên toàn bánh mì nướng với cà chua và húng quế tươi. Bạn cần khoảng 71 gram protein mỗi ngày khi đang cho con bú, Bộ Ngoại khoa bang Ohio cho biết. Hãy đáp ứng các yêu cầu về dinh dưỡng đa lượng của bạn bằng cách ăn cá béo trong bữa ăn cho cả chất béo và chất đạm lành mạnh, nhưng hãy mở rộng các lựa chọn protein của bạn tới các mặt hàng không phải là hải sản. Các ý tưởng bữa ăn giàu chất đạm ở bữa sáng bao gồm trứng tráng và một bên sữa chua Hy Lạp; thêm trái dâu vào sữa chua và rau cho trứng để bổ sung chất dinh dưỡng. Vào bữa trưa, để trên một salad lớn với thịt gà nướng hoặc nạc bít. Đối với bữa tối, thưởng thức bữa cơm gia vị dễ nấu nướng, quinoa giàu đạm đun sôi trong nước dùng natri natri thấp cho hương vị và phục vụ các loại rau rang.

Đừng quên Canxi

->

Sự cận kề của một quả óc chó sữa chua với quả mọng. Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong khi cho con bú, do đó việc mở rộng trường Đại học bang Ohio khuyến cáo 3 ly một ngày các sản phẩm sữa ít chất béo. Một bữa sáng giàu chất giàu canxi có thể bao gồm ngũ cốc giàu chất xơ yêu thích của bạn với sữa tách kem và một ly nước cam ép canxi. Hoặc làm nhanh sữa chua với sữa chua hoặc sữa chua sữa hoặc không có chất béo. Vào bữa trưa, thêm một mặt phô mai vào bánh sandwich và rau. Một bữa tối giàu canxi có thể bao gồm một món ăn phụ của đậu trắng với rau bina xào hoặc cải xoăn và một món cá hồi hoặc đậu phụ, cả hai loại protein giàu canxi.