Liều kẽm tối đa
Mục lục:
- Video trong ngày
- Người lớn tuổi từ 19 trở lên nên hạn chế lượng kẽm hàng ngày lên 40 mg mỗi ngày trừ khi bác sĩ của họ đề nghị khác. Đây là liều lượng tối đa mà ở đó không có tác dụng phụ sẽ xảy ra, mà còn được gọi là giới hạn trên cho phép. Lượng hàng ngày được khuyến cáo cho người lớn là 11 mg mỗi ngày và 8 mg đối với phụ nữ trưởng thành. Hầu hết đàn ông Mỹ đều uống khoảng 13 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ thường uống 9 mg mỗi ngày, MedlinePlus ghi nhận.
- Một số điều kiện sức khoẻ đảm bảo liều kẽm cao hơn. Các điều kiện như thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm, chán ăn thần kinh, loét dạ dày, rối loạn tăng động thái chú ý và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi có thể cần đến liều 220 mg mỗi ngày. Chỉ uống những liều cao dưới sự giám sát của bác sĩ. Một số người cũng có nhu cầu kẽm hàng ngày cao hơn. Ví dụ, phụ nữ mang thai và cho con bú có khẩu phần ăn kẽm hàng ngày cao hơn. Phụ nữ cần 11 mg kẽm trong thời kỳ mang thai, và 12 mg mỗi ngày trong khi cho con bú.
- Những cân nhắc
Kẽm là một trong những khoáng chất chính của cơ thể. Mặc dù cơ thể chỉ cần một lượng kẽm nhỏ, nhưng sự thiếu hụt nhẹ là không phổ biến, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng bổ sung nào, kẽm có thể gây ra các phản ứng phụ khó chịu khi dùng liều cao, do đó hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng thích hợp cho bạn.
Video trong ngày
Người lớn tuổi từ 19 trở lên nên hạn chế lượng kẽm hàng ngày lên 40 mg mỗi ngày trừ khi bác sĩ của họ đề nghị khác. Đây là liều lượng tối đa mà ở đó không có tác dụng phụ sẽ xảy ra, mà còn được gọi là giới hạn trên cho phép. Lượng hàng ngày được khuyến cáo cho người lớn là 11 mg mỗi ngày và 8 mg đối với phụ nữ trưởng thành. Hầu hết đàn ông Mỹ đều uống khoảng 13 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ thường uống 9 mg mỗi ngày, MedlinePlus ghi nhận.
Liều cao hơnMột số điều kiện sức khoẻ đảm bảo liều kẽm cao hơn. Các điều kiện như thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm, chán ăn thần kinh, loét dạ dày, rối loạn tăng động thái chú ý và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi có thể cần đến liều 220 mg mỗi ngày. Chỉ uống những liều cao dưới sự giám sát của bác sĩ. Một số người cũng có nhu cầu kẽm hàng ngày cao hơn. Ví dụ, phụ nữ mang thai và cho con bú có khẩu phần ăn kẽm hàng ngày cao hơn. Phụ nữ cần 11 mg kẽm trong thời kỳ mang thai, và 12 mg mỗi ngày trong khi cho con bú.
Quá nhiều kẽm có thể hạn chế sự hấp thu của đồng, dẫn đến sự thiếu hụt đồng. Nếu bạn bổ sung kẽm, bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung đồng để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, liều lượng rất cao có thể làm giảm khả năng miễn dịch, đặc biệt ở người lớn tuổi, và tăng mức cholesterol xấu trong máu. Lượng kẽm cao có thể gây chóng mặt, mệt mỏi, mất kiểm soát cơ, thiếu máu, đổ mồ hôi, ảo giác và buồn nôn.
Những cân nhắc
Như đã lưu ý trong cuốn sách "Dinh dưỡng" của Paul Insel và các tác giả khác, lượng kẽm quá mức thường liên quan đến chất bổ sung. Trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị bổ sung, hãy cố gắng để có được nhu cầu hàng ngày của bạn cho kẽm từ các nguồn thực phẩm. Các nguồn tốt của kẽm bao gồm hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, pho mát, tôm và sò ốc. Thực phẩm cây trồng như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, miso và đậu hũ cũng có chứa kẽm, mặc dù nó không dễ hấp thu bởi cơ thể khi thu được từ các loại thực phẩm này.
