Vì trẻ em, đặc biệt là trẻ nhỏ, cần dinh dưỡng thích hợp để sinh trưởng và phát triển ở tốc độ thích hợp, - trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị. Khuyến khích con bạn ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh trong suốt ngày, đồng thời tăng lượng calo hàng ngày của mình để dần dần di chuyển đến một cân nặng khỏe mạnh. Mục tiêu không nhất thiết là giảm cân nhưng tỷ lệ tăng cân chậm hơn trong giai đoạn tăng trưởng.
Video trong ngày
Calorie Cần
->
Căn cứ vào số lượng calo mà con quý vị cần vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Số lượng calo mà con thừa cân của bạn nên ăn hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy rằng để duy trì cân nặng lành mạnh, trẻ em từ 2 đến 3 tuổi cần 1, 000 đến 1, 400 calo mỗi ngày; cô gái tuổi từ 4 đến 8, 1, 200 đến 1, 800 calo; trai từ 4 đến 8 tuổi, 1, 400 đến 2, 000 calo; cô gái tuổi từ 9 đến 13, 1, 600 đến 2, 000 calo; và con trai từ 9 đến 13 tuổi, 1, 800 đến 2, 600 calo mỗi ngày. Trẻ thừa cân cũng nên tuân theo các nguyên tắc calorie chung này - nhưng tăng cường mức độ hoạt động thể chất của trẻ.
Ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" cung cấp các kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho các bữa ăn theo các hợp đồng calorie khác nhau. Kế hoạch bữa ăn 1, 200 calorie bao gồm 1. 5 ly rau, 1 cốc trái cây, 2. 5 chén thực phẩm bơ, 3 ounces thực phẩm protein, 4 ounces ngũ cốc, 4 muỗng cà phê dầu và 121 calo. Kế hoạch 1, 800 calorie chứa đựng 2. 5 ly rau, 1. 5 ly trái cây, 3 ly các loại thực phẩm từ sữa, 5 ounces thực phẩm protein, 6 ounce ngũ cốc, 5 muỗng cà phê dầu và 161 calo bổ sung - từ thực phẩm được lựa chọn của con quý vị - mỗi ngày.
Kích cỡ hợp lý
->
Đảm bảo rằng bạn đang cho con ăn những phần hợp lý. Tín dụng Ảnh: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
![]()
Kích cỡ theo từng nhóm theo nhóm thực phẩm. Ví dụ, một ounce từ nhóm thực phẩm có thể bao gồm 1 ounce thịt, gia cầm hoặc hải sản, một quả trứng, 1/4 cốc đậu hũ, 1/2 ounce của quả hạch hoặc 1/4 cốc đậu. Tương đương 1 ounce ngũ cốc bằng 1 chén ngũ cốc ăn liền, một lát bánh mì hoặc 1/2 chén bột yến mạch, gạo hoặc mì ống, ghi chú ChooseMyPlate. gov. Một phần 1 muỗng canh dầu có kích thước bằng 1/3 ounce của quả hạch, tám ô liu lớn, 1. 5 muỗng cà phê bơ hạt nhân, 1/8 quả bơ, 1 muỗng canh rau trộn Ý hoặc 1 muỗng canh dầu thực vật.
Khuyến cáo về hoạt động thể chất
->
Khuyeán khích treû em hoaït ñoäng. Nếu trẻ thừa cân của bạn đang ở trong các hướng dẫn calorie chung, hãy khuyến khích bé tăng mức độ hoạt động thể chất của bé. "Hướng dẫn Hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ" cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên tham gia ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Tuân thủ đề nghị này sẽ giúp con quá cân của bạn dần dần di chuyển đến một cơ thể khỏe mạnh hơn mà không bị hạn chế calo. Hãy thử bơi lội, đi dạo hoặc chơi bài với con của bạn. Đăng ký cho anh ta trong một lớp tập thể dục trẻ em, đưa anh ta đến phòng tập thể hình dành cho trẻ em hoặc công viên trampoline, hoặc đăng ký cho một giải đấu thể thao để giữ mức hoạt động của anh ta cao và tăng sức mạnh và cơ bắp.
![]()
