ĐạP xe đạp leo núi và đau đầu gối

Đau đầu gối là một khiếu nại phổ biến của những người đi xe đạp leo núi vì môn thể thao đòi hỏi nhiều về mặt vật chất. Đau đầu gối có thể phát triển vì nhiều lý do. Hầu hết các cơn đau có thể được giảm bớt bằng cách điều chỉnh nhỏ trong thiết lập của xe đạp hoặc phong cách cưỡi ngựa của bạn. Nóng lên trước khi đi trên đường mòn, và kéo dài khi bạn đã hoàn thành có thể giúp ngăn ngừa độ cứng khớp gối và đau cơ.

Video trong ngày

Địa hình

Địa hình đi xe đạp trên núi rất khốc liệt. Đồi, đồi, đá, rễ và các đường đất có thể tất cả các thách thức các biker núi và cơ thể của mình. Đầu gối hành động như là chất hấp thụ sốc ban đầu khi bạn đang điều hướng địa hình gồ ghề trên xe đạp. Đứng lên trên bàn đạp khi bạn lái xe đạp có thể làm cho chuyến đi khó khăn hơn thú vị. Nếu đồi dốc gây đau đầu gối của bạn, hãy thử chuyển sang một thiết bị dễ dàng hơn, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ lên những ngọn đồi dốc.

Xe đạp phải

Việc lựa chọn một chiếc xe đạp leo núi phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn có thể là cách tốt nhất để bảo vệ đầu gối của bạn. Ghé thăm một cửa hàng xe đạp địa phương và trang bị chuyên nghiệp để đảm bảo bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp đúng kích cỡ. Cửa hàng xe đạp có thể đề xuất các loại khung và treo để phù hợp với địa hình và phong cách cưỡi ngựa của bạn.

Chiều cao yên ngựa

Hãy kiểm tra xe đạp địa phương kiểm tra xem yên ngựa của bạn có được đặt đúng chiều cao hay không. Để tham khảo, khi bạn ở dưới cùng của đột qu ped đạp, đầu gối của bạn không được thẳng, nhưng phải có ít nhất 15 độ uốn cong. Khi bạn đạp xe, nếu bạn đang rocking trở lại trong yên xe ghế của bạn là quá cao. Ghế quá cao có thể gây hại đến đầu gối; bạn đang tăng cường đầu gối của bạn với mỗi cú đạp bàn đạp. Trong khi đó, chỗ ngồi thấp rất tiết kiệm năng lượng, cung cấp ít năng lượng hơn và tăng áp lực lên đầu gối của bạn với mỗi đột qu stroke.

Góc của yên ngựa

Ngựa nên được đặt giữa và ngang. Trụ giữa ghế ngồi trên đường ray phía dưới yên ngựa. Đảm bảo chỗ ngồi ở mức. Sử dụng cấp thợ mộc và sắp xếp nó bằng một đường ngang mà bạn biết là thẳng, chẳng hạn như bức tường gạch hoặc bàn. Ghế ngồi nghiêng về phía trước là nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu gối ở người đi xe đạp núi. Một góc hướng về phía trước đặt áp lực lên đầu gối hơn, theo thời gian có thể dẫn tới đau đầu gối.

Điều trị

Nếu bạn gặp đau đầu gối trong khi đi xe đạp leo núi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn không thể đi bộ do đau đầu gối, hãy đi khám bác sĩ. Đau dai dẳng có thể phát triển thành một chấn thương đầu gối dài hạn.