Cơ bắp Sau khi bóng rổ

Khi tiếng còi cuối cùng vang lên trong một trận bóng rổ, trách nhiệm của bạn để bảo vệ một đối thủ và thực hiện hành vi phạm tội của đội được thay thế bởi trách nhiệm của bạn để chăm sóc cho cơ thể của chính bạn. Sau các kỹ thuật khôi phục lành mạnh sau trò chơi sẽ làm nhiều hơn là tránh khỏi cảm giác mệt mỏi cơ và cứng. Phục hồi thích hợp cũng sẽ làm mới cơ thể của bạn để thực hành tiếp theo, trò chơi hoặc giải đấu và giữ cho bạn thực hiện tốt nhất của bạn.

>

Video của ngày

Tại sao các cơ bắp bị tổn thương

Khi bạn cho trẻ bú, chạy nước rút, trượt và leap qua sân bóng rổ, các cơ trong cơ thể của bạn co lại liên tục, gây ra những giọt nước mắt vi mô trong các sợi cơ và mô. Trong khi cơ thể của bạn cố gắng hết sức để giữ cho cơ bắp đầy máu và oxy bằng nguồn dự trữ năng lượng bên trong của glycogen, nó cũng sản xuất ra một sản phẩm chất thải có tên là acid lactic. Hiệu quả tích lũy của chứng viêm từ những giọt nước mắt của cơ bắp và sự tích tụ acid lactic sẽ làm đau cơ ban khởi phát chậm, hoặc DOMS, cảm giác đau cơ có thể kéo dài trong vòng 24 đến 48 giờ sau khi trò chơi kết thúc.

Sau khi chơi căng

Khi đồng hồ chạy ra trong một trận đấu căng thẳng, bản năng đầu tiên của bạn có thể là rơi vào một chiếc ghế trong phòng thay đồ. Tuy nhiên, đột ngột dừng chuyển động cơ sau một cuộc tập thể dục căng thẳng như một trò chơi bóng rổ có thể làm trầm trọng thêm DOMS. Sau khi làm mát trong 5 đến 10 phút, dành khoảng 10 phút để tăng cường lưu lượng máu đến các cơ bị co lại và ngăn các cơ mệt mỏi khỏi bị cứng. Căng cơ thấp hơn như cơ bắp, quadriceps và bê cũng như cơ trên cơ ở vai và cánh tay, nhẹ nhàng giữ mỗi căng trong vòng 30 giây. Luôn kéo dài sau khi trò chơi sẽ cải thiện phạm vi chuyển động của cơ và giảm nguy cơ thương tích vào lần tiếp theo bạn bước lên tòa án.

Ngủ

Hơi căng thẳng của một trò chơi bóng rổ có thể khiến bạn cảm thấy có dây sau khi trận đấu kết thúc, nhưng một khi bạn đã nguội, kéo dài và ăn một bữa ăn sau trận đấu, bạn nên tập trung vào việc cơ thể bạn ngủ nó cần.Mục tiêu là ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm, cho phép cơ thể bạn sửa chữa các cơ mệt mỏi, tạo ra các kích thích tố phát triển cơ bắp, bổ sung các nguồn glycogen và tăng cường hệ miễn dịch.