Cơ bắp tham gia vào chuổi Dumbbell

Các hàng chuông chồm qua phía trên là các bài tập cân bằng trọng lượng tự do sử dụng nhiều cơ trên cơ của bạn. Tương tự như hàng rào uốn cong, vị trí được hỗ trợ thường sử dụng trong phiên bản quả tạ sẽ làm giảm áp lực lên lưng dưới của bạn và có thể là một lựa chọn an toàn hơn cho bất cứ ai có vấn đề về lưng thấp hơn.

Video của Ngày

Mẫu

Để thực hiện bài tập bằng cánh tay trái của bạn, đặt đầu gối phải và chân dưới, và tay phải, trên băng ghế dự bị. Để chân trái của bạn phẳng trên sàn nhà và uốn cong về phía trước để thân của bạn ngang. Giữ quả tạ với lòng bàn tay của bạn đối mặt với băng ghế dự bị và cánh tay của bạn mở rộng thẳng xuống. Nâng trọng lượng lên phía bên trái ngực, sau đó hạ thấp nó xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập bằng cả hai tay.

Latissimus Dorsi

Chì với khuỷu tay của bạn khi bạn thực hiện hàng ngũ cẳng nhọn để tối đa hóa việc mở rộng vai. Bằng cách tạo ra sự mở rộng vai càng nhiều càng tốt, bạn nhấn mạnh công việc được thực hiện bởi cơ bắp của bạn. Nằm ở hai bên của lưng bạn, latissimus dorsi, hoặc lats của bạn, là những cơ bắp chính được nhắm mục tiêu trong bài tập này.

Biceps Brachii

Nằm ở phía trước của cánh tay trên, bắp tay của bạn brachii - bắp tay ngắn - uốn khuỷu tay của bạn. Bởi vì bắp tay của bạn nhỏ hơn đáng kể và yếu hơn là của bạn lats, nhiều exercisers thấy rằng đây là cơ bắp đầu tiên để cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện dồn ngang hàng chuông. Mặc dù bắp tay được tham gia mạnh mẽ trong bài tập này, vai trò của họ là thứ yếu với lats.

Vòng xoắn ốc

Các cây chuông bập đuôi thường được thực hiện bằng một tay một lúc để cánh tay tự do của bạn có thể được đặt trên một băng ghế tập thể dục để hỗ trợ. Điều này làm giảm tải đặt trên lưng nhưng không làm giảm nó hoàn toàn. Các cơ chịu trách nhiệm giữ xương sống của bạn chính xác aligned là erector của bạn spinae. Nhóm tám cơ này chạy từ phần xương chậu tới phía sau sọ của bạn và làm việc chăm chỉ để duy trì tư thế tối ưu trong khi bạn làm việc. Tròn lưng của bạn đặt ra một căng thẳng không cần thiết và có thể gây thương tích đối với các cơ này và các cấu trúc xương sống nằm bên dưới. Để giảm thiểu nguy cơ của bạn, tập trung vào việc giữ phần lưng dưới của bạn hơi cong và ngực của bạn giữ cao.