Cơ bắp Sức bền & Độ bền Thiết bị

Nâng cao sức mạnh và độ bền cơ bắp của bạn sẽ giúp bạn đạt được sức khoẻ tốt hơn. Với hầu hết các lựa chọn không giới hạn bao gồm trọng lượng, máy móc, quả bóng y học, dây điện trở và kettlebells miễn phí, bạn có thể chọn một tập thể dục khác nhau cho mỗi ngày mà bạn tập luyện.

Video của Ngày

Các hòn đảo và hông

Dumbbells and Barbells giúp cơ thể bạn sử dụng các nhóm cơ ổn định bên cạnh cơ bắp cơ nguyên tố trong quá trình tập thể dục. Ví dụ, trong khi bấm ngực với tạ, tập trung của bạn vào cơ ngực của bạn nhưng các cơ của vai cũng phải kích hoạt để ổn định khớp và cung cấp một phong trào kiểm soát thống nhất. Trọng lượng tự do cho phép có nhiều chuyển động và chuyển động tự nhiên trong hầu hết các bài tập và có ở các cửa hàng thể dục và giảm giá để bạn có thể làm việc tại nhà.

Kettlebells

Kettlebells là một phương thức tuyệt vời để làm việc sức mạnh và độ bền cơ bắp theo một cách năng động. Công cụ tập thể dục này mang tính xách tay, giúp bạn tập thể dục dễ dàng đi từ phòng tập thể dục. Sự thay đổi kettlebell, một bài tập kettlebell cơ bản cơ bản, liên quan đến việc tuyển dụng các cơ trong toàn bộ cơ thể để thực hiện chuyển động chính xác. Tập thể dục này đòi hỏi chân và hông để đẩy tạ lên trên, điều khiển nó bằng tay và các cơ bụng. Nó dạy cho toàn bộ cơ thể làm việc đồng thời trong khi xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ trong các nhóm cơ khác nhau.

Máy

Máy là một sự lựa chọn tốt cho người mới tập. Chúng đòi hỏi ít nếu có thêm sự ổn định trong khi cô lập một nhóm cơ cụ thể. Ví dụ, những lọn tóc của nhà giảng thuyết cô lập bicep ở phía trước cánh tay và không đòi hỏi sự ổn định nào từ các khớp như vai. Các máy thông thường cho phần dưới bao gồm máy ép chân, quăn chân, chân mở rộng, và các máy nâng gót chân. Trên cơ thể máy thường có hàng, lat pulldowns, báo chí ngực, báo chí vai, cánh tay curl, và triceps mở rộng bài tập.

Bóng thuốc

Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với quả bóng y học. Ngắn, lunges, và ném trên cao là các bài tập chân tuyệt vời có thể được thực hiện với một quả bóng y học. Các bài tập trên cơ thể như push-up với một cánh tay trên quả bóng thuốc và một cánh tay trên sàn cũng hiệu quả cho sức mạnh và sự ổn định. Các quả bóng yoga ném bóng, với một đối tác hoặc chống lại một bức tường, là một tập thể dục hợp chất mà sẽ tăng cường khớp nối các khớp cơ thể trên cũng như xây dựng sức mạnh.

Các băng và dãi kháng chiến

Các dải kháng và ống dẫn cung cấp các bài tập khác nhau cho phần trên và phần dưới và tự do di chuyển theo nhiều hướng trong suốt bài tập. Thực hiện các ghế ngồi, lọn tóc biceps và áp lực quân sự trong số những người khác.Giữ ban nhạc và ống của bạn trong tình trạng tốt và kiểm tra nước mắt hoặc tổn thương trước khi tập luyện.