Tôi Hậu Hơi Sau Khi Cạo

Khi chúng ta bị đau lưng hoặc cảm thấy lưng chật hẹp, phản ứng đầu tiên của chúng ta là kéo căng khu vực cảm thấy thắt chặt.

Video trong Ngày

Trong khi kéo dài phần lưng thường được kê toa để giúp giảm bớt đau lưng và thắt lưng, đôi khi kéo dài phần lưng dẫn đến đau đớn và khó chịu hơn.

Tại sao kéo giãn dẫn đến đau đớn và khó chịu hơn?

Bạn không cần (và không nên căng)!

Đôi khi lý do khiến lưng bạn bị đau, hoặc cơ lưng cảm thấy nhẹ nhàng, là bởi vì bạn thực sự di chuyển lưng của bạn quá nhiều.

Thân xương thắt lưng, hoặc lưng thấp, có nghĩa là ổn định, có nghĩa là không nên có quá nhiều chuyển động xảy ra ở đó. Thật không may, mặc dù, thấp trở lại trở thành điểm chuyển động cho nhiều người với đau lưng.

Một cách bạn có thể kiểm tra để xem mức độ ổn định của bạn là thực hiện các bài tập birddog. Từ vị trí bốn chân (vị trí bốn chân) cố gắng vươn tay và chân đối diện của bạn. Nếu bạn cảm thấy (hoặc nếu bạn nhìn thấy trong gương) mà hông bạn xoay hoặc giọt bạn có thể di chuyển quá dễ dàng qua cột sống thắt lưng của bạn.

Vì vậy, nếu đau đang được gây ra bởi chuyển động quá mức, tạo ra chuyển động nhiều hơn bằng cách kéo căng lưng có thể sẽ làm trầm trọng thêm vào lưng.

Bạn không bị căng hông của bạn

Nhiều lần đau lưng và thắt lưng là sản phẩm của hông chặt và cứng, do đó buộc quá nhiều chuyển động ở cột sống thắt lưng.

Bởi vì bạn cảm thấy đau và thắt lưng ở lưng, bạn tự nhiên tập trung vào việc căng lưng khi bạn thực sự có thể được tập trung vào việc kéo hông. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xác định xem bạn có phản ứng hông gây đau lưng hay không.

Ví dụ, thay vì thay vì nằm ngửa với đầu gối uốn cong và để cho chân đó rơi xuống khắp cơ thể để kéo phần dưới lưng, thay vào đó bạn nên thử căng khớp hông để đảm bảo có nhiều chuyển động cho hông.

Đọc thêm

: 7 Chải năng động để cải thiện vận động Hip Bắt đầu ở vị trí nửa quỳ với một đầu gối trên sàn và đầu gối khác lên để cả hai đầu gối ở 90 độ. Giữ abs của bạn tham gia và squeeze các glute của chân xuống khi bạn đẩy hông của bạn về phía trước một chút. Đừng cho phép lưng thấp để vòm trong suốt căng, và bạn nên có cảm giác căng ở phía trước của hông chỉ.

Bạn đang đẩy căng quá xa

Đôi khi, bạn có thể rơi vào bẫy của suy nghĩ nhiều hơn là tốt hơn khi nói đến việc kéo dài.

Việc đẩy căng ra xa hơn và xa hơn không có nghĩa là đoạn băng sẽ hoạt động ở mức độ cao hơn. Trong thực tế, khi bạn đẩy căng quá xa bạn có thể gặp những hậu quả tiêu cực.

Khi bạn quá căng thẳng, đặc biệt nếu mô đã bị trầm trọng hoặc không đủ điều kiện đủ, bạn có nguy cơ gây ra chấn thương nhỏ và căng cơ.

Ngay cả khi bạn không bị tổn thương cấu trúc, các cơ có các thụ thể căng trong đó cung cấp phản hồi cho cơ thể. Khi cơ bắp quá xa so với dung tích hiện tại, các thụ thể căng tạo ra tín hiệu "nguy hiểm" cho cơ thể. Tín hiệu này kết quả trong cơ tạo ra những cơn co thắt bảo vệ nên không thể kéo dài thêm nữa.

->

Không phải tất cả chúng ta đều có ý muốn kéo sâu này! Ảnh tín dụng: livestrong. com

Khi cơ ở trạng thái bảo vệ này, bạn sẽ cảm thấy thắt chặt, khó chịu và có thể đau tùy thuộc vào mức độ phản ứng.

Đọc thêm

: 10 lần căng ra để thoát khỏi sự trở lại cứng lại