Giảm béo bụng tự nhiên Nếu không có Tập thể

Chất béo bụng bao gồm chất béo - chất béo dưới da chỉ nằm dưới da và chất béo - chất béo nội tạng đó là sâu hơn trong cơ thể của bạn và bao quanh các cơ quan của bạn. Chất béo dư thừa có thể gây ra các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng như huyết áp cao, giảm khả năng sử dụng insulin và nguy cơ đột qu stroke, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Loại bỏ chất béo bụng của bạn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng điều quan trọng là làm điều đó một cách an toàn. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Giảm lượng calo

Việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ chất béo, bao gồm chất béo bụng. Để giảm chất béo trên cơ thể bạn, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tập thể dục, bạn vẫn có thể bị mất mỡ bụng. Bạn có thể giảm số lượng calo mà bạn ăn vào bằng cách ăn ít hơn và tạo ra nhiều lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn.

Ăn kiêng lành mạnh

Chế độ ăn uống có lợi cho sức khoẻ, ít calorie có thể được chứa đầy hương vị và đa dạng. Cổ phần trong bộ phận sản xuất. Ăn một cầu vồng các loại trái cây và rau màu khác nhau và ghép chúng với bánh mì và mì ống. Chất xơ trong trái cây và ngũ cốc nguyên hạt làm bạn cảm thấy tràn đầy hơn, có thể giúp bạn ăn ít hơn. Tránh xa thức ăn có hàm lượng calo và chất béo cao như pizza và thức ăn nhanh, nhưng không loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Một số chất béo, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có lợi cho sức khoẻ của bạn. Thêm thực phẩm như cá, dầu ô liu, óc chó và quả bơ vào chế độ ăn uống của bạn để bao gồm những chất béo lành mạnh này. Một nghiên cứu trong "Journal of American College of Nutrition" tháng 12 năm 2012 báo cáo rằng ăn 2 ounces quả óc chó - khoảng 30 nửa - mỗi ngày không góp phần tăng cân và giảm nguy cơ bị bệnh tim, đặc biệt nếu bạn có bụng mập.

Theo dõi việc sử dụng Calorie của bạn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để giúp xác định có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn đang bỏng, trung bình. Nếu bạn bị hạn chế về khả năng tập thể dục của mình, mục đích là giữ số lượng calo bạn tiêu thụ dưới con số mà bạn bỏ ra mà không tập thể dục. Viết ra những thức ăn bạn ăn hàng ngày cùng với số lượng calo chứa trong mỗi bữa ăn. Đừng quên uống, có thể được nạp với calo. Bổ sung calo vào cuối ngày. Miễn là lượng caloric của bạn ít hơn bạn đốt, bạn nên bắt đầu mất mỡ bụng.

Cảnh báo

Thuốc giảm cân nằm trên kệ của hầu hết các hiệu thuốc, và thế giới đầy những quảng cáo chào hàng các phương pháp giảm cân mới nhất. Hãy thận trọng với những phương pháp loại bỏ mỡ bụng này. Hầu hết các loại thuốc này và phương pháp giảm cân không được thử nghiệm và chứng minh là an toàn bởi Cục Quản lý Dược Liên bang.Một số người trong số họ gây nguy hiểm nguy hiểm đến sức khoẻ của bạn. Ngay cả những sản phẩm được đánh dấu là "tự nhiên" cũng có thể gây hại.

Các lựa chọn khác

Nếu bạn có rất nhiều chất béo bụng hoặc bạn dường như không thể lấy nó ra cho dù bạn cố gắng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn mang thêm chất béo gây ra các vấn đề sức khoẻ đáng kể, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chế độ ăn kiêng hoặc khuyên bạn nên giảm cân. Điều quan trọng là phải theo đúng hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn chọn một trong các lựa chọn này.