Các cách tự nhiên để Tăng Serotonin & Endorphins

Endorphins là các chất hoá học giống như thuốc phiện tạo ra cảm giác hưng phấn và bình tĩnh trong phản ứng với các kích thích bên ngoài như đau, kích thích và gắng sức. Serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến rối loạn tâm thần như trầm cảm, phục vụ mục đích tương tự, ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn. Có nhiều cách tự nhiên để tăng sản xuất serotonin và endorphin, nhiều trong số đó liên quan đến các yếu tố lối sống đơn giản hàng ngày như chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Video trong ngày

Ăn kiêng và Dinh dưỡng

Thực phẩm là nguồn nhiên liệu cần thiết cho mọi hành động của tâm trí và cơ thể của chúng ta. Các loại thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất cũng như chức năng não như tâm trạng và nhận thức. Một số chất cần thiết để sản xuất serotonin trong cơ thể. Tiền chất serotonin L-tryptophan có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, như sữa, gà tây, đậu nành và những thực phẩm giàu chất đạm khác. Nó cũng có thể được dùng trong dạng bổ sung như 5-hydroxytryptophan, hoặc 5-HTP, và có nhiều khả năng làm tăng mức serotonin thực tế khi dùng theo cách này.

Việc luyện tập tim mạch kéo dài, kéo dài và kéo dài từ 30 đến 45 phút có nhiều khả năng sẽ có tác động tích cực lên sản xuất endorphin và thể dục thể chất.

Ánh sáng mặt trời

Là nguồn năng lượng và cuộc sống cho tất cả sinh vật, mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong mọi chức năng của tâm và thân. Ở người, nó cung cấp vitamin D cần thiết, cần thiết cho chức năng miễn dịch thích hợp, tăng trưởng xương và hấp thu canxi. Trong khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây tổn thương da, quá ít có thể dẫn đến các vấn đề khác như thiếu vitamin D và rối loạn trầm cảm.

Bệnh rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) là một hình thức trầm cảm do thiếu ánh sáng mặt trời tự nhiên trong những tháng mùa đông. Mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến các hình thức trầm cảm khác.Nghiên cứu của R. W. Lam và các đồng nghiệp xuất hiện trong báo cáo nghiên cứu tâm thần ngày 30 tháng 6 năm 1999 cho biết tiếp xúc với ánh sáng trắng sáng có thể làm giảm bớt các triệu chứng của các trầm cảm bất thường, chẳng hạn như PMDD, hoặc rối loạn dysphoric tiền kinh nguyệt.

Theo một nghiên cứu của Nicole Praschak-Rieder, MD, được đưa ra trong tạp chí Archives of General Psychiatry tháng 9 năm 2008, việc thiếu ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa thu và mùa đông làm tăng sự vận chuyển nội sinh ức chế serotonin trong não, giải thích một phần lý do tại sao trầm cảm, mệt mỏi và lethargy là phổ biến hơn trong mùa lạnh hơn.