Các bài tập cổ cho viêm khớp và chóng mặt

Tập thể dục cho chứng viêm khớp và chóng mặt có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt trong cổ cũng như giảm áp lực lên dây chằng và dây thần kinh. Giảm áp lực, tập thể dục cổ sẽ giúp giảm thiểu chóng mặt cũng như một số triệu chứng của bệnh viêm khớp. Ngoài ra, chóng mặt của bạn có thể là do chóng mặt, mà bạn cũng có thể điều trị với các bài tập cổ và đầu. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập cụ thể phù hợp với tình trạng viêm khớp của bạn và để xác minh rằng chóng mặt của bạn không phải là triệu chứng của một cái gì đó nghiêm trọng hơn.

Video trong ngày

Vai nheo

Nhảy vai sẽ giúp tăng cường các cơ xung quanh cổ, cải thiện sự ổn định và giảm áp lực lên cột sống của bạn. Ngoài ra, nhún vai, kết hợp với các bài tập khác, sẽ giúp làm giảm chóng mặt và các triệu chứng chóng mặt. Đứng thẳng lên với đầu gối của bạn hơi cong và cánh tay ở hai bên. Từ đây, nhấc vai lên đầu cổ, giữ chúng ở điểm cao nhất trong năm lần. Từ từ hạ vai xuống trước khi thư giãn. Lặp lại bài tập 20 lần hoặc cho đến khi mệt mỏi. Khi bạn cải thiện, tăng số lượng thời gian bạn giữ thang máy.

Mặt trước Tilt

Độ nghiêng phía trước sẽ cải thiện phạm vi chuyển động ở cổ, giảm đau do viêm khớp. Ngồi trên ghế với lưng và chân phẳng trên sàn nhà. Từ đây, nhấc đầu lên phía sau, di chuyển mặt sau của bạn về phía sau cổ và giữ cho số năm. Từ đây, từ từ hạ thấp đầu trở lại vị trí ban đầu trước khi hạ cằm xuống ngực. Giữ vị trí này trong 5 giây nữa trước khi quay trở lại. Lặp lại cho đến khi mệt mỏi.

Quay vòng cổ sẽ cải thiện phạm vi chuyển động của bạn sang bên trái và bên phải cũng như giúp làm giảm đau do viêm khớp. Đứng thẳng lên với cánh tay của bạn ở hai bên và đầu gối uốn cong. Trong khi nhìn thẳng về phía trước, xoay đầu sang phải, tiếp tục xoay cho đến khi bạn nhìn thẳng qua vai phải. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi quay trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại chuyển động này sang phía bên trái, giữ thêm vài giây trước khi trở lại giữa. Lặp lại bài tập này cho đến khi mệt mỏi.

Phản ứng phụ

Tập thể dục phản kháng bên cạnh sẽ giúp cơ và sức mạnh ở cổ và vai. Ngồi thẳng với cả hai bàn chân trên sàn nhà và hai cánh tay. Bend cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay, đặt tay phải của bạn ở phía trên bên phải của đầu của bạn. Từ vị trí này, cố gắng đưa tai phải của bạn xuống về phía vai phải của bạn.Khi bạn làm như vậy, đẩy lên bằng bàn tay của bạn, cung cấp sức đề kháng cho đầu của bạn trong 10 giây trước khi thư giãn. Lặp lại ở bên trái, xen kẽ giữa hai lần năm lần trước khi dừng lại.