Các bài tập kéo dài cổ cho dây thần kinh Vagus

Thần kinh vagus bắt nguồn từ phần cơ của thân não, di chuyển cổ xuống vùng bụng. Thiệt hại hoặc đau ở dây thần kinh vagus có thể là do áp lực từ các cơ hoặc dây chằng quá chặt hoặc cản trở dây thần kinh. Các bài tập mở rộng cổ sẽ giúp làm giảm đau và áp lực lên dây thần kinh.

Video trong Ngày

Cổ Flexion

Các bài tập uốn cong cổ được thiết kế để cải thiện phạm vi chuyển động xuống dưới trong cổ cũng như vai của bạn. Để thực hiện một bài tập uốn cơ bản, ngồi xuống ghế với lưng của bạn thẳng và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Từ vị trí này, hạ thấp cằm của bạn xuống phía ngực, giữ lưng bạn thẳng khi bạn làm như vậy. Giữ vị trí này trong 10 giây trước khi từ từ ngồi lên. Lặp lại chuyển động này 10 lần hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi.

Mở rộng cổ để rút lại

Tập thể dục cổ này sẽ căng ra và tăng cường các cơ ở hai bên cổ cũng như vai và cơ lưng trên của bạn. Ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn và đầu mở rộng ra trước mặt cổ của bạn. Với vị trí bắt đầu này, bạn sẽ cảm thấy một số căng thẳng trong cổ, như đầu của bạn nên được ra trước mặt cơ thể của bạn. Từ vị trí này, từ từ kéo đầu trở lại và cằm xuống hướng về phía cổ. Vẽ càng nhiều càng tốt, giữ vị trí này trong vài giây trước khi thư giãn. Lặp lại toàn bộ chuyển động này cho đến khi bạn mệt mỏi.

Các bài tập mở rộng cổ sẽ cải thiện phạm vi chuyển động ở phần sau của cổ, làm giảm áp lực lên dây thần kinh vagus của bạn. Ngồi trên một cái ghế với cánh tay của bạn ở hai bên và đôi chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Với lưng thẳng của bạn, nghiêng đầu của bạn lạc hậu cho đến khi mặt sau của đầu chạm vào phần sau của cổ. Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây trước khi từ từ trở về vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại 10 lần hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi.