ĐAu cơ sau cổ Crunches

Crunches có thể là một đau thực sự ở cổ. Mặc dù bài tập phổ biến này làm tăng cơ chậu trực tràng của bạn ở phía trước vòng eo của bạn, nếu bạn là một người mới tập thể dục với bụng yếu, hoặc nếu hình dạng của bạn là nghèo, nó có thể làm hại nhiều hơn lợi. Từng bước xây dựng sức mạnh bụng của bạn và làm chủ được hình dạng phù hợp là rất cần thiết để tận dụng tối đa sự căng thẳng mà không làm căng cổ.

Video trong ngày

Giới thiệu về Tròn bụng

Mặc dù crunches không thể giảm được chất béo từ bụng, chúng làm tăng abs của bạn. Là một phần của cốt lõi của bạn, abs mạnh mẽ có thể làm giảm đau lưng và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn, cân bằng và ổn định. Khay đá truyền thống được thực hiện bằng cách nằm trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng, hoặc với đầu gối của bạn trực tiếp trên hông của bạn và chân dưới của bạn song song với sàn nhà. Sau đó bạn đưa cái tay của mình đằng sau đầu của bạn để hỗ trợ và nâng cao cánh tay đầu và vai của bạn xuống sàn để mang lồng ngực của bạn về phía xương chậu của bạn.

Những sai sót được tạo ra trong khi xáo trộn

Có nhiều lỗi thường gặp có thể gây căng thẳng quá mức trên cổ trong khi thực hiện các cuộc đụng độ. Tugging và kéo trên đầu của bạn để tạo ra phạm vi của chuyển động là một trong những vấn đề phổ biến nhất. Điều này được biết đến như gian lận và tập trung vào abs của bạn, điều này thực sự cần phải làm tất cả công việc. Đặt cằm của bạn lên ngực, chỉ tay khuỷu hướng về phía trước và làm tròn lên lưng là những vấn đề tương tự đi kèm với chuyển động kéo. Bạn cũng có thể cảm thấy rằng bạn phải đến một vị trí ngồi đầy đủ thẳng đứng. Điều này cũng có thể kích hoạt bạn để kéo đầu của bạn và căng cổ của bạn trong một nỗ lực để hoàn thành chuyển động.

Chuẩn bị luyện tập hợp lý

Trước khi tham gia vào các crunches, hãy ấm lên cơ thể của bạn bằng cách tham gia trong 5 đến 10 phút tim mạch cường độ thấp. Điều này làm máu bạn chảy và giảm nguy cơ chấn thương. Một số chuyển động nhẹ và sự linh hoạt, như nhìn từ bên này sang bên kia, và vòng tròn cổ, cũng có thể giúp giữ cho cổ bạn thư giãn.Nếu bạn là người mới sử dụng crunches, tránh overdoing nó. Làm việc quá sức có thể làm mệt mỏi cổ và gây nên sự đau đớn sau tập thể dục. Làm việc abs của bạn hai hoặc ba lần một tuần, bắt đầu với tám lần lặp lại kiểm soát của năm bài tập bụng khác nhau. Bao gồm các bài công pháp, chẳng hạn như mặt trước và mặt sau, treo đầu gối và lật ngược để giảm căng cơ cổ.