Tiêu cực Tác dụng phụ của việc ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày

Ý tưởng về một chế độ ăn ít calorie có thể cám dỗ bạn bởi vì nó có vẻ như là cách nhanh nhất, an toàn nhất để giảm cân. Nó chắc chắn không phải là dễ dàng, nhưng nó sẽ nhận được kết quả. Tuy nhiên, nhiều tác dụng phụ tiêu cực đi kèm với việc hạn chế lượng calo dưới 1, 200. Một số tác dụng phụ là không đáng kể và sẽ đi kèm với một bữa ăn ngon, nhưng một số nghiêm trọng hơn và có thể đưa bạn đến bệnh viện. Đừng cố chế độ ăn ít calorie trừ khi bạn đang được giám sát chặt chẽ của bác sĩ.

Video trong ngày

Calorie Cần Giải thích

Cơ thể bạn cần một lượng calo nhất định để thực hiện các chức năng quan trọng. Nếu nó không nhận được những calo từ chế độ ăn kiêng, nó có thể bắt đầu phá vỡ các mô của riêng mình cho năng lượng. Để biết được bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày, nhân khối lượng lý tưởng của bạn với 12 nếu bạn không hoạt động hoặc 15 nếu bạn đang hoạt động, theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland. Để giảm cân, hãy ăn khoảng 500 calo mỗi ngày so với cơ thể bạn cần duy trì cân nặng. Ăn ít hơn sẽ dẫn đến các phản ứng phụ.

Tác dụng phụ nhẹ

Ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn bị đói. Đừng cố chế độ ăn kiêng này nếu không có sự giám sát của bác sĩ. Một số tác dụng phụ là nhỏ so với những người khác và chuyển tiếp. Chúng có thể trở nên rõ ràng hơn tùy thuộc vào lượng calo bạn hạn chế. Một số triệu chứng của việc hạn chế caloric nặng là điểm yếu, mệt mỏi, không dung nạp lạnh, kinh nguyệt bất thường, chóng mặt, táo bón và sưng tay và chân, theo "Dinh dưỡng, Tập thể dục và Hành vi: Một phương pháp tiếp cận tích hợp để quản lý cân nặng."

Các cân nhắc dài hạn

Chế độ ăn kiêng ít calo buộc cơ thể lấy năng lượng từ các nguồn khác. Bạn có thể đốt cơ nhiều hơn chất béo vì cơ thể bạn cần protein, theo Healthwise. Điều này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn và làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân. Bạn cũng không có khả năng để ở trên loại kế hoạch ăn uống này lâu, và cuối cùng bạn sẽ trở lại với các mô hình ăn uống bình thường của bạn.Tất cả trọng lượng sẽ trở lại. Hơn nữa, sự mất cân bằng điện giải sẽ làm cho cơ thể của bạn để canxi canxi từ xương của bạn, có thể làm suy yếu chúng và dẫn đến chứng loãng xương.