Không đau cổ hơn

Cổ tay cứng, đau hoặc căng thẳng là còng tay giải phẫu: Bạn không muốn di chuyển (ít hơn nhiều làm việc), bạn không thoải mái khi ngủ, và thậm chí buộc giày của bạn có thể khiến bạn muốn khóc lóc những lời ngớ ngẩn đầy màu sắc cho thế giới nghe.

Video của Ngày

Nhưng nếu chủ của bạn bị tổn thương (và các nghiên cứu cho thấy đa số chúng ta trải qua một số cơn đau cổ ở một điểm nào đó hay khác), bạn có thể nhận được cứu trợ. Dưới đây là bốn cách phổ biến khiến người ta bị thương cổ họng, với các kỹ thuật để giảm bớt nỗi đau đó - và ngăn nó lại xảy ra.

Bạn đã ngủ trên nó Hài hước

CÁCH BẠN CÓ BIẾT: Bạn thức dậy cảm thấy như bạn đã dành cả đêm trên Ball Headbanger thay vì gối. Cổ của bạn cảm thấy đau và chặt chẽ, giống như bất kỳ cơ bắp sử dụng khác.

Gì đã xảy ra: Đôi khi trong giấc ngủ, bạn xoắn vào một vị trí không khớp chính xác với gối. Các cơ cổ đã trở nên quá căng thẳng - và ở đó cách đây một thời gian dài. Khi màn đêm buông xuống, những cơ này trở nên mất nước và bị viêm, dẫn đến sự co lại đau đớn.

GÌ LÀM GÌ: Ngồi trên giường và bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng. Xoay mặt đầu của bạn sang bên cạnh 10 đến 15 lần. Hãy cẩn thận không để quá căng thẳng các cơ bắp. Họ đã dịu dàng, do đó gây sức ép họ có thể kích thích cổ của bạn nhiều hơn.

Tiếp theo, thử một số tự massage bằng ngón tay cái và ngón tay cái. Bắt đầu ở đáy hộp sọ của bạn và nhẹ nhàng bóp các cơ ở cổ trên của bạn, dần dần làm theo cách của bạn xuống cổ dưới và cuối cùng là vai. Massage các cơ sẽ giúp tăng tuần hoàn và giảm sự kín. Những điều tốt nhất với một miếng đệm sưởi ấm. Nhà vật lý trị liệu Shae Hastings nói: "Tôi khuyên các bệnh nhân của tôi nên đun nóng khoảng 10 đến 15 phút. "Điều này giúp làm giãn cơ căng. "

LÀM THẾ NÀO: Đặt gối lên một hai inch dưới vai, để đầu của bạn được hỗ trợ hoàn toàn, khuyên Kathleen Marie, người dạy phương pháp Gokhale (một kỹ thuật giúp người ta cải thiện tư thế và giảm căng thẳng ở cơ và khớp). "Bạn cần một chiếc gối đủ vững chắc để chiếm không gian giữa giường của bạn và người đứng đầu trung lập," Marie nói.

Gối giữa hai chân sẽ giúp vị trí cột sống phù hợp hơn. Có một khoảng cách tự nhiên giữa đầu gối của bạn, và khi bạn nằm xuống, khoảng cách đó sụp đổ. Bằng cách đặt một cái gối vào không gian đó, hông trở nên song song, dẫn đến sự giảm căng thẳng và kéo lên lưng.

Bạn có tư thế xấu

CÁCH BẠN BIẾT: Bạn cảm thấy đau ở cổ, nói chung là vào cuối ngày. Thỉnh thoảng, bạn cảm thấy tê và ngứa tay. Bạn cũng có thể bị nhức đầu hoặc thấy mình chuyển cổ qua lại để giảm bớt cơn đau

ĐIỀU GÌ XẢY RA: Đi bộ với vai và gân guốc và đầu thấp treo cổ khiến cổ bạn đau.Như ngày nắng lên, tư thế của một người dần dần trở nên tồi tệ hơn. Một cổ lười biếng tạo ra các cơ căng thẳng chặt chẽ (ở phần sau cổ) và cổ gân yếu (các cơ ở phía trước). Nó cũng có thể gây nén cổ tử cung, đó là những gì có thể dẫn đến tê và ngứa ran.

GÌ: Làm mát bằng ánh sáng (xem ở trên) hoặc làm nóng các cơ, nhưng cách điều trị tốt nhất để hồi phục cơn đau là ngồi và đứng thẳng. "Phía sau cổ phải dài hơn mặt trước," Marie nói, "giúp kéo dài cổ. "

LÀM THẾ NÀO: Tư thế tốt bắt đầu từ dưới lên. Đảm bảo chân của bạn được đặt vững chắc trên mặt đất, xấp xỉ ngang vai và song song với nhau. Xương chậu của bạn nên nghiêng phần nào với các cơ bụng dưới được kích hoạt. Marie gợi ý lăn từng vai, mỗi lần một lần, nhẹ lên và rồi trở lại như thể họ sẽ đi và kết thúc bằng việc trượt lưỡi vai xuống xương sống của bạn vào một vị trí thoải mái. Tiếp theo, đặt cổ trực tiếp lên cột sống của bạn.

Bạn nâng nó lên

CÁCH BẠN BIẾT: Bạn cảm thấy căng thẳng ở giữa một số chuyển động nâng; đau có thể kéo dài trong vài ngày, thậm chí cả tuần.

Gì đã xảy ra: Bạn có thể mở rộng cơ cổ thông qua phạm vi di chuyển thông thường, do đó tạo ra nước mắt trong cơ bắp gây đau.

GÌN LÀM GÌ: Uống khoảng 15 phút để giảm viêm. Sau ngày đầu tiên của đau và viêm ban đầu, một gói ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp đau đớn. Bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng của các bẫy trên và cái lươn levator (cơ dọc theo hai bên của cổ), mà cả hai đều được biết đến để tăng cường để đáp ứng với cơn đau. Hastings giải thích: "Điều quan trọng là phải dãn các cơ này vì khi họ bắt đầu đặt các sợi mới để chữa lành các biến chứng.

Để bẫy của bạn, uốn tai phải của bạn về phía vai phải của bạn. Đặt tay phải lên đầu và giảm nhẹ áp lực xuống. Giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phia đôi diện. Để giãn nạo vẩy da đầu của bạn, bắt đầu bằng cách chỉ cằm của bạn ở góc 45 độ về phía nách của bạn. Đặt tay lên phía sau đầu và áp dụng nhẹ nhàng. Giữ trong 30 giây và lặp lại theo hướng đối diện.

LÀM THẾ NÀO: Bất cứ khi nào bạn nhấc cái gì lên đầu, hãy chú ý đến vị trí của cổ. Thay vì mở rộng cổ, Hastings khuyên bạn nên nhét cằm của bạn trở lại như thể bạn đang cố gắng để cho mình một cằm đôi. Hastings nói: "Khi bạn nâng, bạn muốn nghĩ đến việc duy trì đường cong ở phần lưng dưới của mình trong khi sử dụng chân để ngồi xổm và nhặt đồ vật đó. "Vật bạn đang nâng sẽ giữ được cơ thể của bạn, và bạn không bao giờ nên lắc đầu, thay vào đó hãy xoay toàn thân. "

Bạn bị căng thẳng

CÁCH BẠN BIẾT: Bạn đang thở vào túi giấy ngay bây giờ.

Gì đã xảy ra: Khi căng thẳng tại nơi làm việc và nhà bắt đầu dâng lên, cũng có thể kín cổ bạn. Vấn đề lớn với đau cổ?Càng đau nhiều, chúng ta càng căng thẳng - gây ra một chu kỳ luẩn quại làm nặng thêm sự khó chịu …

CÁCH GÌ: Thử các chiến lược băng và xoa bóp đã mô tả. Và làm việc để củng cố xương sườn sâu và kéo căng cổ. Lori Romeo, một chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu đã tập luyện 28 tuổi, cho biết: "Có bao giờ bạn có thể giữ được sự cân bằng hợp lý? năm. Một cách: Trên một bề mặt phẳng, phẳng, nằm trên lưng mà không có gối dưới đầu bạn. Nhẹ nhàng làm phẳng đường cong cổ của bạn vào bề mặt và nhẹ nhàng cằm của bạn. Giữ trong 30 giây và lặp lại 5 lần. Một khi bài tập này trở nên dễ dàng cho bạn, bạn có thể tiến hành nó bằng cách giữ đầu của bạn ở cùng vị trí đó và nhẹ nhấc nó lên khỏi thảm, đảm bảo rằng đầu của bạn không giảm xuống hoặc cằm của bạn nhô ra phía trước. Giữ trong 30 giây và lặp lại 5 lần.