Dinh dưỡng Các sự kiện cho quả việt quất khô
Mục lục:
- Calories
- Quả việt quất khô có chứa calorie dày đặc, vì 1/3 ly cung cấp 130 calo, cao hơn nhiều so với 28 quả óc chó 1/3 quả việt quất tươi cung cấp . Hàm lượng calo cao hơn có thể làm cho quả việt quất khô hơn là mong muốn cho vận động viên hoặc những người có nhu cầu calorie cao. Nếu bạn đang ăn kiêng, quả việt quất khô có thể không phải là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn vì nội dung chứa calo cao. Nó sẽ mất 36 phút cử tạ nặng để đốt cháy calo trong 1/3 cốc quả việt quất khô, nhưng ít hơn 8 phút để đốt cháy calo trong 1/3 cốc quả việt quất tươi.
- Đường
- Quả việt quất khô ít chất xơ, chỉ với 2 gam / 1/3 cốc. Chất xơ quan trọng vì nó thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, cung cấp sự đầy đủ và có thể giúp giữ mức đường trong máu và cholesterol ổn định.
- Quả đào khô cung cấp chỉ 1 gram protein mỗi lần ăn 1/3 ly. Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ của bạn, vì cơ thể bạn sử dụng nó để xây dựng và sửa chữa cơ và các mô thiết yếu khác. Bạn có thể tìm thấy protein trong thịt, sữa và hải sản.
- Quả việt quất khô không chứa chất béo. Chất béo chế độ ăn nhiều calo nhưng bạn không nên tránh nó. Chất béo trong chế độ ăn kiêng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và đảm bảo chức năng não thích hợp.
- Quả việt quất khô chứa hàm lượng ít vitamin và khoáng chất. Một phần 1/3-cup phục vụ quả việt quất khô chứa 10 phần trăm lượng canxi và vitamin C được cung cấp hàng ngày, cũng như 2 phần trăm lượng chất sắt hàng ngày đề xuất.
Quả việt quất có thể là một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng làm mới, nhưng chúng không phải là lý tưởng trong mọi trường hợp. Trong một số trường hợp - chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc cắm trại, nơi không thể tiếp cận tủ lạnh - bạn có thể thấy quả việt quất khô phù hợp hơn. Quả việt quất khô có nhiều calorie dày đặc hơn quả việt quất, vì việc loại bỏ nước làm cho chúng trở nên nhỏ hơn. Tùy thuộc vào nhu cầu và mục đích dinh dưỡng của bạn, điều này có thể có lợi hoặc bất lợi.
Video trong ngàyCalories
Quả việt quất khô có chứa calorie dày đặc, vì 1/3 ly cung cấp 130 calo, cao hơn nhiều so với 28 quả óc chó 1/3 quả việt quất tươi cung cấp. Hàm lượng calo cao hơn có thể làm cho quả việt quất khô hơn là mong muốn cho vận động viên hoặc những người có nhu cầu calorie cao. Nếu bạn đang ăn kiêng, quả việt quất khô có thể không phải là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn vì nội dung chứa calo cao. Nó sẽ mất 36 phút cử tạ nặng để đốt cháy calo trong 1/3 cốc quả việt quất khô, nhưng ít hơn 8 phút để đốt cháy calo trong 1/3 cốc quả việt quất tươi.
Đường
Hầu hết các carbohydrate trong quả việt quất khô - 28 gram - đến từ đường. Đường là một carbohydrate đơn giản vì cấu trúc phân tử của nó, và nó có thể được chia thành năng lượng nhanh hơn carbohydrate phức tạp. Một hạn chế của đường là nó có thể thúc đẩy sâu răng, như đường phản ứng với mảng bám răng của bạn để tạo ra một axit mà đeo trên răng.
SợiQuả việt quất khô ít chất xơ, chỉ với 2 gam / 1/3 cốc. Chất xơ quan trọng vì nó thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, cung cấp sự đầy đủ và có thể giúp giữ mức đường trong máu và cholesterol ổn định.
Protein
Quả đào khô cung cấp chỉ 1 gram protein mỗi lần ăn 1/3 ly. Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ của bạn, vì cơ thể bạn sử dụng nó để xây dựng và sửa chữa cơ và các mô thiết yếu khác. Bạn có thể tìm thấy protein trong thịt, sữa và hải sản.
Chất béo
Quả việt quất khô không chứa chất béo. Chất béo chế độ ăn nhiều calo nhưng bạn không nên tránh nó. Chất béo trong chế độ ăn kiêng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và đảm bảo chức năng não thích hợp.
Vitamin và khoáng chất
