Dinh dưỡng Dữ kiện cho ô liu xanh Pimento

Các loại ôliu ô liu, thường được ăn như một món trang trí hoặc như một loại thực phẩm hoặc salad, là trái cây cay đắng của cây ô liu. Ôliu không ngon khi thu hoạch ngay và thường không được ăn cho đến khi chúng đã được xử lý bằng muối và nước. Đây là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, dầu mà dầu không bão hoà được chào hàng vì lợi ích sức khoẻ của nó.

Video trong ngày

Thông tin Dinh dưỡng

Theo The Daily Plate on LIVESTRONG. com, một loại ô liu xanh chứa 41 calo, 4. 3 gam chất béo tổng số, 1. 09 gram carbohydrate, ít hơn 1 gram protein và 441 miligam sodium mỗi lần ăn 1 ounce. Kích cỡ thức ăn tương tự được liệt kê trong Cơ sở Dữ liệu Dinh dưỡng Quốc gia của USDA chứa 2 mg canxi, 1. 68 miligam kali và 15 đơn vị quốc tế, hoặc IUs của vitamin A. Có khoảng sáu oliu trong khẩu phần 1 ounce.

Sodium

Dầu ôliu xanh rất giàu natri. Chỉ cần sáu oliu cung cấp gần 20 phần trăm của giới hạn natri hàng ngày được đề nghị là 2, 300 mg. Vì lượng natri thừa có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim, điều quan trọng là ăn thức ăn mặn chỉ trong điều độ và kiểm tra cẩn thận lượng sodium hàng ngày.

Những cân nhắc

Lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn của chất béo không no và các chất dinh dưỡng khác trong dầu ô liu xanh pimento có thể nhợt nhạt so với hàm lượng natri cao của chúng. Một ít ô liu rắc lên trên một salad có thể cho nó một zing ngon, nhưng cẩn thận không để thưởng thức quá nhiều ô liu thẳng từ bình. Chú ý cẩn thận đến kích thước phần được liệt kê trên thùng chứa. Lát ô liu trước khi thêm chúng vào thức ăn của bạn để kéo ít ôliu xa hơn, do đó bạn sẽ ít bị nghiêng để overindulge.