Dinh dưỡng cho 10K Đào tạo

Tham gia vào một cuộc chạy đua 10K - chỉ hơn 6 dặm - không có thành tựu nhỏ. Đào tạo trong những tuần và tháng trước khi sự kiện này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng, nhưng đặt dặm trên đôi giày của bạn là không đủ. Điều trị cơ thể của bạn tốt bằng cách bổ sung nó với thực phẩm lành mạnh và hiệu suất của bạn sẽ tốt hơn trong ngày đua.

Video trong ngày

Quy tắc dành cho Người chạy bộ

Nhu cầu Calorie cho vận động viên trong việc đào tạo khác nhau đáng kể. Một người chạy bộ nhẹ nhàng có thể cần ít nhất là 1, 600 calo mỗi ngày, trong khi một vận động viên thể thao cao, cơ bắp có thể cần đến 5 000 calo mỗi ngày. Kế hoạch bữa ăn của bạn cẩn thận xung quanh các buổi tập huấn hoặc bạn có thể kết thúc với chuột rút và đau bụng. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đề nghị một bữa ăn lớn hơn ba đến bốn giờ trước khi bạn tập thể dục và một bữa ăn nhẹ nhỏ - chẳng hạn như một miếng trái cây - ngay trước khi tập luyện. Ăn một bữa ăn hoặc ăn nhẹ 15 đến 60 phút sau khi tập luyện để bổ sung các cửa hàng năng lượng của bạn. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ được nước.