Dinh dưỡng Thông tin của Milk Vs. Nửa và nửa

Trong khi cả sữa và nửa rưỡi là những nguồn cung cấp chất đạm và canxi tốt, nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể cân nhắc thay sữa thay thế cho nửa -trong cà phê của bạn. Nửa rưỡi thực sự là hỗn hợp sữa và kem nguyên chất, và nó được gọi nửa rưỡi, nó phải chứa ít nhất 10. 5 phần trăm chất béo sữa. So sánh, sữa nguyên chất chỉ chứa 3,25% chất béo sữa. Biết được thông tin dinh dưỡng có thể giúp bạn thấy được sự khác biệt đáng kể và tương đồng giữa sữa và nửa rưỡi.

Video trong ngày

Người theo dõi calorie Chọn Sữa

Nửa rưỡi có gấp đôi lượng calo như sữa nguyên chất thường xuyên và gấp 4 lần sữa không béo. Một muỗng canh half-and-half chứa 20 calo, trong khi cùng một khẩu phần sữa nguyên chất chứa 9 calo và sữa tách kem chỉ có 5 calo. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo hàng ngày và sử dụng nửa rưỡi trong cà phê, một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo mà không nhận thấy là chuyển sang sữa nguyên chất, hoặc thậm chí sữa ít béo hơn để làm sáng cà phê.

Khác biệt đáng kể khác giữa nửa-và-nửa và sữa là hàm lượng chất béo. Một muỗng canh nửa rưỡi chứa 2 gram chất béo tổng số, 1 gram chất béo bão hòa và 6 miligam cholesterol. Cùng một khẩu phần sữa nguyên chất chứa 0,5 gam chất béo, 0,4 gam chất béo bão hòa và 2 miligam cholesterol, trong khi sữa không béo không có chất béo, chất béo no hoặc cholesterol. Hướng dẫn Ăn kiêng 2010 cho Người Mỹ khuyên bạn nên hạn chế lượng chất béo bão hòa xuống dưới 10% calo, hoặc không quá 22 gam trong chế độ ăn 2000 calo. Uống nhiều chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, khi nói đến sức khoẻ tim, sữa không béo làm cho sự lựa chọn lành mạnh nhất.

Carbs và Protein

Các carbs và protein trong cả nửa và nửa và sữa rất giống nhau. Một muỗng canh half-and-half có chứa 0,6 gam carbs và 0,4 gam protein, trong khi cùng một lượng sữa nguyên chất chứa 0. 7 gram carbs và 0. 5 gram protein và sữa tách kem 8 gram carbs và 0. 5 gram protein. Carbs trong thức ăn như sữa và nửa-một nửa cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng, trong khi các protein được sử dụng để xây dựng và duy trì các cơ và các mô.

Vitamin và khoáng chất

Cả hai loại sữa và một nửa nửa đều có cùng lượng canxi. Một muỗng canh half-and-half chứa 16 mg canxi, trong khi sữa nguyên chất có chứa 17 mg và sữa không kem chứa 19 milligrams. Canxi là một khoáng chất hỗ trợ sức khoẻ xương.Tuy nhiên, half-rưỡi là một nguồn vitamin A tốt hơn nhiều so với sữa nguyên kem hoặc sữa không béo. Một muỗng canh half-and-half chứa 53 đơn vị quốc tế, trong khi toàn bộ sữa chứa 24 đơn vị quốc tế, và bánh chè - được bổ sung vitamin A - chứa 31 đơn vị quốc tế. Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo rất quan trọng đối với thị lực và sức khoẻ của hệ thống miễn dịch.