Giá trị dinh dưỡng trong Raisins trắng vs. Mật ong đen

Nho khô đen và nho khô trắng, có nguồn gốc từ nho khô hoặc tím nhạt, là những món ăn nhẹ hàng đầu khi ăn. Không chỉ là nho khô lành mạnh, chúng rất thuận tiện và không tốn kém. Chỉ cần 1/4 cốc những quả nhỏ, nhăn này sẽ mang lại cho bạn một trái cây phục vụ hàng ngày. Nho khô đen và trắng mang lại cùng một lượng chất dinh dưỡng. Chúng cũng ít calorie và chứa chất chống oxy hoá, chất xơ và khoáng chất.

Năng lượng trong 1/4 củ nho khô trắng và màu đen giống nhau, với 125 quả trắng và 123 nho khô đen. Cả hai loại nho khô trắng và đen đều có lượng chất béo không đáng kể. Hàm lượng calorie thấp và không chứa chất béo làm cho nho khô một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh khi đang di chuyển.

Chất xơ và Carbohydrate

Nếu bạn đang đếm carbs, nho khô có thể không phù hợp với kế hoạch ăn kiêng của bạn. Cả hai loại nho khô trắng và đen đều có gần 33 gam carbohydrate trong 1/4 cốc. Họ cũng cung cấp 1,5 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần, có thể giúp bạn nhận được lượng chất xơ được khuyên dùng hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng người lớn ăn ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày để giúp ngăn ngừa đột qu and và bệnh tim.

Phục vụ các ý tưởng

Khi chuẩn bị bữa sáng, hãy cho ăn ngũ cốc hoặc bột yến mạch với nho khô để ăn một trái. Hương vị rau vườn của bạn và sữa chua với họ hoặc thêm nho khô vào bất kỳ muffin, bánh hoặc bánh batter cho chất chống oxy hóa lành mạnh. Trộn hạt nho khô với đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân và các loại trái cây khô khác hoặc hạt giống cho bạn một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.