Dinh dưỡng Nguyên nhân cứng cơ chân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Vitamin B-12
- Bơ cơ được làm từ protein, và các chất dinh dưỡng như pyridoxine - vitamin B-6 - giúp duy trì chức năng của protein trong cơ thể. Cơ thể bạn cũng cần vitamin này cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và thần kinh. MedlinePlus ghi nhận rằng vitamin B-6 giúp điều trị các chứng bệnh như đau cơ và chuột rút vào ban đêm. Người lớn cần liều hàng ngày từ 80 đến 100 miligam vitamin B-6; nguồn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt, gan, đậu, trứng và rau.
- Giống như vitamin, khoáng chất là cần thiết cho sức khoẻ cơ bắp và sức khoẻ tổng thể. Một bài tổng quan năm 2004 được công bố trên tạp chí "Dinh dưỡng" báo cáo rằng ngay cả những thiếu hụt nhẹ ở một số khoáng chất cũng có thể dẫn đến tình trạng cơ bắp suy yếu. Sắt là cần thiết cho cơ thể sản xuất ra các tế bào hồng cầu, do đó sự thiếu hụt có thể dẫn đến giảm chức năng cơ và sức mạnh. Thiếu magiê làm tăng lượng oxy cơ bắp cần cho việc tập thể dục ở mức độ thấp hơn và cũng làm giảm hoạt động của cơ. Các nguồn cung cấp chất sắt tốt bao gồm thịt đỏ, gia cầm, trứng và rau lá xanh, trong khi magiê được tìm thấy trong rau bina, bông cải xanh, đậu, bánh mì và sữa.
Cơ cứng, đau cơ có thể là một dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Vitamin giúp giữ cho cơ và cử động khỏe mạnh và linh hoạt. Cơ thể bạn không thể chứa nhiều vitamin, nhưng bạn có thể bổ sung chúng từ thực phẩm bạn ăn. Sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất có thể trực tiếp hoặc gián tiếp ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn, gây ra chứng cứng, chuột rút, suy nhược và các triệu chứng khác.
Video trong ngày
Vitamin B-12
Cơ thể bạn cần ít nhất 2. 4 microgram vitamin B-12 mỗi ngày; nguồn bao gồm thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh có chứa oxy và các chất dinh dưỡng cho cơ và các mô của bạn. Mức thấp của các tế bào hồng cầu có thể tước đi các cơ của oxy, dẫn đến suy nhược, tê và khó đi bộ. Thiếu vitamin B-12 cũng có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh, gây ngứa ran ở bàn chân và bàn tay của bạn.
