Dinh dưỡng Nội dung của một ngô cỡ trung bình trên bò cái
Mục lục:
- Video trong ngày
- Nội dung Calorie
- Ngô trên thân cây chủ yếu chứa carbs, bao gồm cả chất xơ, nhưng ít chất đạm và chất béo. Một ngô cỡ trung bình trên bình ngô chỉ chứa 2 gram protein và ít hơn 1 gram chất béo, nhưng cung cấp 14 g carbohydrate - bao gồm 2 gram chất xơ ăn kiêng. Viện Y học khuyên người lớn nên lấy 45% đến 65% lượng calo từ carbs, tương đương với 225 đến 325 gram carb mỗi ngày khi ăn 2 000 calo mỗi ngày. Các khuyến cáo về chất xơ là 38 gram mỗi ngày cho nam giới và 25 gram mỗi ngày cho phụ nữ, ghi chú ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010."
- Số lượng rau, kể cả bắp, bạn nên ăn hàng ngày dựa trên nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu nhu cầu calorie của bạn để quản lý cân nặng lành mạnh là 2, 000 calo mỗi ngày, tiêu thụ 2,5 cốc rau mỗi ngày, cho thấy "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." Một chén tương đương từ nhóm rau chay bằng 1 chén ngô nấu chín, đó là khoảng hai chiếc ngô cỡ trung bình trên ngao.
Ăn bắp trên ngao là một cách để giúp đáp ứng nhu cầu rau của bạn hàng ngày. Ngô trên thân cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần mỗi ngày để hoạt động bình thường. Vì bắp có chứa một lượng chất dinh dưỡng thấp nên bạn nên ăn nó với mức độ vừa phải như một phần của kế hoạch ăn uống cân bằng.
Video trong ngày
Nội dung Calorie
Ăn ngũ cốc trên ngao có thể làm đầy bạn mà không có thêm calo. Theo Cục Thống kê dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để tham khảo tiêu chuẩn, ngô trên một bình chứa vừa có chứa khoảng 59 calo. Để so sánh, USDA báo cáo rằng 1 chén hạt nhân ngô cung cấp 155 calo. Viện Tim, Lũ và Máu Quốc gia ước tính đàn ông trưởng thành cần khoảng 2 đến 3000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ thường cần 1, 600 đến 2, 400 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
999 Carbs, Protein and Fat
