Nhu cầu dinh dưỡng của người bơi lội vị thành niên

Hãy xem xét đột qu of của một người bơi lội: Bước chân, sự kéo tay và sự phối hợp của cả hai chuyển động với hơi thở. Năng lượng làm cho mỗi cơn đột qu comes xuất phát chủ yếu từ lượng calo mà một người bơi lội nhận được từ thực phẩm. Ngoài các chất dinh dưỡng mà chúng cần để đào tạo, bơi lội vị thành niên có nhu cầu về năng lượng và chất dinh dưỡng cao hơn những người bơi lội lớn tuổi. Thanh thiếu niên vẫn đang phát triển, và tăng trưởng đòi hỏi dinh dưỡng thích hợp và thêm calo.

Video trong ngày

Yêu cầu về Caloric

Các cô gái hoạt động trong độ tuổi từ 9 đến 13 yêu cầu khoảng 1 800 đến 2, 200 calo / ngày, trong khi các bé trai đang hoạt động ở cùng độ tuổi yêu cầu khoảng 2, 000 đến 2, 600 calo / ngày, theo "Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ năm 2010." Các bé gái 14 đến 18 tuổi hoạt động đòi hỏi khoảng 2, 400 calo, trong khi các bé trai cần 2, 800 đến 3, 200 calo mỗi ngày. Thanh thiếu niên bơi hàng ngày trong một hoặc hai giờ thực hành cần nhiều calo hơn so với thanh thiếu niên hoạt động trung bình. Một thực hành kéo dài hai giờ cho biết thêm khoảng 1, 200 calo cho nhu cầu ăn kiêng của người bơi lội, theo chuyên gia dinh dưỡng Jill Castle tại USASwimming cho biết. org.

Nhu cầu dinh dưỡng vĩ mô

Ba chất dinh dưỡng đa lượng - carbohydrate, protein và chất béo - cung cấp lượng calo. USDA khuyến cáo 10 đến 30 phần trăm lượng calo đến từ protein; 25 đến 35 phần trăm từ mỡ; và 45 đến 65 phần trăm từ carbohydrate. Castle khuyến cáo rằng người bơi lội vị thành niên ăn ba bữa ăn cân bằng và ít nhất là hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Một bữa ăn cân bằng

Một bữa ăn cân bằng bao gồm các loại thực phẩm sau đây: ngũ cốc nguyên hạt, protein, thực phẩm bơ sữa, chất béo lành mạnh và trái cây và rau cải. Lâu đài khuyên các vận động viên trẻ vị thành niên phải theo dõi những tín hiệu đói bên trong, để chúng ăn khi đói, và tránh tập luyện khi bụng đói.

Ảnh hưởng của thiếu hụt

Tác dụng phụ xảy ra khi thanh thiếu niên không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của họ. Castle nói rằng khi nhu cầu dinh dưỡng không được đáp ứng, trẻ em cảm thấy mệt mỏi và thiếu khả năng xây dựng cơ và phục hồi hiệu quả từ tập luyện. Vì cơ thể không nhận được nhiên liệu mà nó cần trong giai đoạn tăng trưởng này, dinh dưỡng nghèo dẫn đến sự chậm phát triển về cơ thể và thiếu cải thiện về thể chất.