Dinh dưỡng Giá trị của cá tươi hoặc cá măng đóng hộp

Hương vị của cá mòi không phải là cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn thích hải sản và don ' không nhớ hương vị mạnh mẽ, cá của cá mòi, bạn có thể thấy mình đang mở hộp. Cá mòi là một phần của gia đình cá trích và, đối với người tiêu dùng Bắc Mỹ, bị bắt ở Bắc Đại Tây Dương. Cá mòi sau đó thường được đóng gói trong dầu và đóng hộp, sẵn sàng để thêm hương vị và một loạt các chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Bởi vì quá trình đóng hộp, họ đang oilier hơn so với tươi cá mòi tươi và cung cấp thêm gram chất béo.

Video trong Ngày

High Protein, Low Carbs

Số lượng cá mòi này cũng có 22,7 gram protein và 10,5 gam tổng chất béo. Cá mòi đóng hộp không phải là nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ hoặc đường. Giá trị protein của cá là đáng chú ý; phụ nữ nên nhận 46 gram protein hàng ngày và đàn ông nên nhận được 56 gram mỗi ngày. Mặc dù bạn không thể ăn cả một loại cá mòi, thậm chí một lượng nhỏ sẽ giúp bạn đáp ứng được khuyến cáo protein của bạn.

Một nguồn canxi và sắt

Một lon cá mòi có thể cung cấp một lượng khoáng chất đáng kể. Mỗi cá thể, cá mòi chứa 351 miligam canxi và 2. 7 miligram sắt. Người trưởng thành ở lứa tuổi từ 19 đến 50 tuổi cần phải có 1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi đàn ông và đàn bà cùng độ tuổi nên có 8 mg và 18 miligram sắt mỗi ngày. Mức tiêu thụ canxi thích hợp cải thiện sức khoẻ xương. Tiếp nhận đủ chất sắt đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ; trong thời gian kinh nguyệt, phụ nữ có thể bị thiếu chất sắt.

Cá mòi cải thiện sức khoẻ tim của bạn

Hải sản thường là một nguồn axit béo cần thiết, và cá mòi không khác nhau. Một lon cá mòi có 3. 6 gram axit béo chưa no một lần và 4. 7 gam axit béo không bão hòa đa. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết thêm cá béo, chẳng hạn như cá trích từ gia đình cá trích, vào khẩu phần ăn ít nhất hai lần một tuần. Thường xuyên tiêu thụ axit béo thiết yếu có thể cải thiện sức khoẻ của tim bạn.