Obliques Tập thể dục cho nam

Tăng cường các xiên không chỉ là về phát triển một dạ dày xác định. Những cơ này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc di chuyển và ổn định xương sống. Bánh bao phủ bên trong và bên ngoài quấn quanh thân mình như một cái đai và hỗ trợ uốn, uốn cong và xoay thân cây. Nhiều bài tập khác nhau có thể có hiệu quả cho những chàng trai muốn thêm sức mạnh và định nghĩa cho những cơ quan quan trọng này.

Video của Ngày

Đọc thêm: Bài tập bụng 15 phút

Khe xe đạp

Khúc hồ sơ tiêu chuẩn có thể được sửa đổi để kích hoạt một xẻng của người đàn ông bằng cách thêm luân chuyển thân.

Bước 1:

Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và hai bàn tay đan vào sau đầu. Giữ khuỷu tay hướng về phía trước.

Bước 2:

Mang khuỷu tay phải lên đầu gối trái khi bạn cố gắng liên lạc hai người lại với nhau. Đầu gạc và vai phải của bạn nhấc lên khỏi mặt đất khi bạn làm việc này.

Bước 3:

Sau khi khuỷu tay và đầu gối chạm vào, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía đối diện. Tiếp tục luân phiên giữa các bên với tốc độ ổn định.

Cối xay gió

->

Một người đàn ông ở vị trí cuối cùng cho một cối xay gió. Các nhà máy Windmills thách thức những cơ bắp xẻng của người đàn ông để từ từ kiểm soát một phong trào xoay vòng trong khi giữ một vị trí phẳng.

Bước 1:

Giả sử một vị trí pushup với khuỷu tay của bạn mở rộng và cơ thể của bạn đứng lên trên ngón chân của bạn. Tay bạn nên nghỉ ngơi dưới vai và xương sống nên thẳng.

Bước 2:

Chuyển trọng lượng lên tay trái khi xoay cơ thể sang phải và nâng cánh tay phải lên không trung.

Bước 3:

Tiếp tục xoay cho đến khi bạn phải đối mặt hoàn toàn sang một bên và tạo chữ "T" bằng hai cánh tay. Giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phia đôi diện.

Núi Climber

Những người leo núi cung cấp cho những người với một bài tập xiên vất vả bằng cách sử dụng chân để flex và xoay thân cây.

Bước 1:

Bắt đầu bài tập này ở vị trí ván với các cẳng tay của bạn nằm trên mặt đất và cơ thể bạn nhấc lên ngón chân của bạn.

Bước 2:

Duy trì tấm ván, từ từ nhét hông phải và mang đầu gối phải xuống dưới khuỷu tay trái của bạn. Điều này sẽ làm cho lưng thấp của bạn để flex chuyển tiếp và hơi xoay.

Bước 3:

Khi bạn không thể làm cho đầu gối của bạn gần với khuỷu tay của bạn hơn, hãy giữ vị trí từ 1 đến 2 giây. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay trái và chân.

Jacket thay thế

Jacknifes là một cách mạnh mẽ nhưng hiệu quả cho nam giới tăng cường xáo trộn của họ. Bằng cách giữ tay và chân thẳng khi tập thể dục, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy bị bỏng trong abs của bạn.

Bước 1:

Nằm trên lưng của bạn với hai cánh tay mở rộng trên đầu và chân của bạn thẳng.

Bước 2:

Nếu không uốn đầu gối hoặc khuỷu tay, mang bàn tay phải lên chân trái.

Bước 3:

Khi hai người gặp nhau, giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với cánh tay và chân đối diện.

->

Nâng cao hông bên là một bài tập tốt để tăng cường các xáo trộn. Bằng cách uốn cong thân, các hông bên hông không chỉ nhắm mục tiêu vào các xiên mà còn tăng cường các cơ bên của hông.

Bước 1:

Nằm nghiêng về phía bạn với hai chân mở rộng và cơ thể bạn nằm trên cẳng tay của bạn. Khuỷu tay của bạn phải nằm ngay dưới vai của bạn.

Bước 2:

Nâng hông dưới lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt mà không để cho thân mình xoay

Bước 3:

Giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây và sau đó từ từ hạ thấp trở lại xuống đất. Khi một bộ hoàn chỉnh được hoàn thành, lặp lại ở phía đối diện.

Các thông số tập thể

Đàn ông muốn cải thiện sức mạnh của họ nên thực hiện từ hai đến ba bộ 10 lần lặp lại các bài tập này, hai đến ba lần một tuần. Đảm bảo dừng lại bất cứ bài tập nào gây ra sự đau đớn khi bạn hoàn thành nó. Bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm cần được giải quyết với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục.

Đọc thêm:

41 bài tập khó nhất Ab