Huấn luyện Vật liệu Đấu vật Tự do

Thi đấu vật nghiệp dư trong trường trung học và đại học là một môn thể thao mùa đông, nhưng các trận đấu thực sự giành được vào mùa xuân và mùa hè. Đó là khi các đô vật cần phải xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ cho những trận đấu khó khăn và một mùa giải dài trên thảm. Một trận đấu đấu vật là một trong những hoạt động mạnh nhất trong thể thao, tiêu hao năng lượng với tốc độ nhanh. Phải mất công việc khó khăn trong offseason để chuẩn bị cho những phút dày dạn trên thảm.

Video trong Ngày

Chạy và Nâng

Chạy và nâng là những điều cơ bản cho huấn luyện đấu vật đòn bẩy offseason. Chạy chạy các chức năng hiếu khí và tim mạch, thúc đẩy tim và phổi để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập thể dục và các trận đấu. Nâng trọng lượng hoặc làm các bài tập sức đề kháng tương tự sẽ tạo ra sức mạnh cơ bắp của việc gỡ xuống và giữ. Thêm stretching, làm lỏng cơ bắp để chạy hoặc nâng nhưng cũng tạo sự linh hoạt cho đấu vật wrestling.

Run Daily

Run ít nhất hai dặm một ngày. Nếu đó là quá nhiều ở đầu tiên, bắt đầu với chạy ngắn hơn và xây dựng khoảng cách. Hãy thử để có được một mức độ chạy ít nhất hai dặm mỗi ngày, bốn hoặc năm dặm ít nhất một lần một tuần. Không chạy bộ; chạy ở một tốc độ tốt. Chạy đồi để xây dựng sức mạnh chân. Thực hiện khoảng thời gian - ngắn sprints xen kẽ với tốc độ chậm hơn - để xây dựng tốc độ, nhanh chóng và hoạt động hiếu khí. Một thói quen là chạy nhanh 10 giây mỗi hai phút.

Nâng nặng

Nâng trọng lượng hai hoặc ba ngày một tuần. Tập trung vào trọng lượng nặng, không lặp đi lặp lại cao, để xây dựng sức mạnh chứ không phải khối lượng. Sử dụng đủ trọng lượng mà sự lặp lại cuối cùng sẽ có nỗ lực tối đa. Sử dụng cân miễn phí, tạ, máy trọng lượng hoặc băng tần kháng, nhưng hãy tập luyện cân nặng, mặc dù chúng có thể ngắn gọn, thường dưới một giờ. Một thói quen từ Thứ Hai đến Thứ Tư-Thứ Sáu là lý tưởng, nhưng lịch trình dài chạy quanh các phiên trọng lượng.

Xây dựng cốt lõi

Tập trung sức mạnh tập luyện cho các cơ cơ cốt lõi như bụng và lưng dưới. Sử dụng bài tập mà nhân rộng hoạt động đấu vật. Dead thang máy, squats, lunges và ép xây dựng các nhà đấu vật cơ cần phải nâng một đối thủ cho một gỡ bỏ, giữ anh ta trong một chuyến đi hoặc biến anh ta cho một pin. Curls và các bài tập cánh tay khác tăng cường cho bắp tay để giữ. Đừng quên tay và cánh tay; vắt một quả bóng hoặc thiết bị lò xo để tăng cường tay để nắm bắt.

Tính linh hoạt và tính ổn định

Thực hiện các bài tập linh hoạt và ổn định. Kéo dài là quan trọng trước khi chạy nhưng cũng sẽ giúp đỡ trong thoát và đảo ngược trong mùa giải. Tập huấn về tính ổn định có thể được thực hiện bằng bài tập thể dục hoặc bóng thuốc. Giữ thanh cân bằng và đứng trên một quả bóng tập thể dục hoặc ổn định; uốn cong cánh tay của bạn để cuộn qua lại trong khi duy trì sự cân bằng trên quả bóng. Nằm đối mặt với quả bóng với chân chống lại một bức tường và cuộn quả bóng qua lại bên dưới cơ thể của bạn.Làm thuốc bóng lunges bằng cách giữ rơi ở phía trước của bạn và bước về phía trước và sang một bên cho đến khi đầu gối của bạn chạm vào sàn nhà; chân thay thế.