Olympic Marathoner Shalane Flanagan Tập luyện mạnh mẽ nhất

Ba tuần và sáu ngày trước từ Marathon Thế vận hội Phụ nữ vào ngày 5 tháng 8, Shalane Flanagan chiến đấu chống lại cơn gió. Cô đã cố gắng duy trì tốc độ 5: 22 phút mỗi dặm, tốc độ có thể khiến cô kết thúc cuộc chạy marathon trong 2 giờ 21 phút - thời gian cô tin rằng sẽ cần phải cạnh tranh trên các đường phố London.

Video of the Day

Các workout là thời gian dài cuối cùng của cô trước khi cuộc đua, 16 dặm trên đôi chân mệt mỏi để bắt chước các thách thức 2 dặm về thể chất và tinh thần 26. sắp tới.

Flanagan - người sở hữu hồ sơ của người Mỹ ở độ cao 3, 000 m (trong nhà), 5, 000 m (trong nhà) và 10 000 m - đang cạnh tranh trong Thế vận hội thứ ba của mình. Cô đã chạy 5000m tại Athens và mang về một huy chương đồng trong vòng 10 ngàn mét ở Bắc Kinh, và chỉ trở thành người phụ nữ thứ hai của U. để giành huy chương trong sự kiện này. Bất chấp những thành tích ấn tượng, Flanagan đang hướng tới dòng xe tại London như những người mới đến; các marathon Olympic sẽ chỉ có cô thứ ba 26. 2-miler.

Không có lý do để xem điều này là bất lợi. Trong cuộc đua đầu tiên 10 triệu 000 của cô, Flanagan đã phá vỡ kỷ lục của Mỹ, và trong cuộc chạy marathon năm 2010 của cô ở thành phố New York, cô đã chiếm vị trí số một trong số tất cả phụ nữ Mỹ.

Tập luyện của cô

Flanagan không để lại cơ hội. Chặng đường dài cuối cùng của cô ấy không chỉ là một nỗ lực cứng rắn, mà còn là những tay chạy hàng đầu chạy theo mô phỏng - một buổi diễn tập đầy đủ thiết kế nhằm làm sắc nét thể lực và trò chơi tinh thần của cô. Miles ở tốc độ đua tốc độ đào tạo cơ thể của mình để chạy hiệu quả ở tốc độ đó, và đi qua toàn bộ thói quen của mình cung cấp cảm giác kiểm soát và sẵn sàng.

"Đối tác đào tạo của tôi là [marathoner của Olympic] Kara Goucher, nhưng huấn luyện viên của chúng tôi đã chia tay chúng tôi hôm nay để chúng tôi có thể thực sự tập trung vào sự chuẩn bị của chính mình", cô nói.

Khi cô ấy nhìn thấy những người đi xe đạp phía trước, cô giả vờ họ là những đối thủ cạnh tranh của cô ấy và cố gắng quay trở lại. Khi cơn đau tràn vào, cô ấy thực hành hít thở sâu và thư giãn. Và cô hình dung bản thân mình thành công. “Tôi đã chạy London nhiên nhiều lần nên tôi hình dung những hai dặm cuối cùng, luyện tập giữ hình thức của tôi lại với nhau, chứ không phải đưa ra một inch”, cô nói.

Hãy đến ngày đua xe, cô ấy sẽ tập luyện để thực hiện kế hoạch của cô ấy là "một đối thủ cạnh tranh khốc liệt đến tận cùng. "

Do It Yourself

Trước khi cuộc đua tiếp theo của bạn - một 5k, 10k, một nửa, hoặc đầy đủ - hãy thực hiện chuyến tập dượt cuối cùng của bạn.Làm theo như Flanagan đã làm: tập luyện ấm lên, mặc những gì bạn mặc vào ngày đua, và uống nước bạn sẽ mang vào. Hãy xem bản thân bạn thực hiện mục tiêu của mình và chiến đấu qua những điểm khó khăn. Và thực hành tốc độ bạn muốn chạy - một cái gì đó bạn có thể và nên làm trong suốt quá trình đào tạo. Chạy huấn luyện viên Andrew Kastor của High Sierra Striders khuyến cáo các bài tập sau đây.

* 5K: Một tuần trước ngày đua, chạy 1 mile dễ dàng, sau đó 2 x 1 dặm với tốc độ chạy đua, với khoảng thời gian hồi phục 2-3 phút một cách dễ dàng giữa các khoảng thời gian.

* 10K: Một tuần ra chạy 2 dặm dễ dàng, 3 dặm ở cuộc đua tốc độ, 2-3 phút nghỉ ngơi / dễ dàng chạy, sau đó dặm thêm 1 tại cuộc đua tốc độ. Mát mẻ với một dặm dễ dàng.

* HALF-MARATHON: Hai tuần ra chạy 3 dặm dễ dàng, 5-6 dặm tại cuộc đua tốc độ, 2 dặm dễ dàng. Cố gắng chạy bài tập trên một con đường với một địa hình tương tự để chạy đua.

* MARATHON: Bốn tuần ra chạy 3 dặm dễ dàng, 10 dặm tại cuộc đua tốc độ, 2 dặm dễ dàng.