Olympic bơi lội Conor Dwyer của Toughest Workout

Khi con trai 23 tuổi Conor Dwyer đã chuyển từ Đại học Iowa đến Đại học Florida vài năm trước đây, một vài điều đã thay đổi. Anh đã có một huấn luyện viên mới (HLV Gregg Troy của Hoa Kỳ 2012), các đồng đội mới nổi tiếng (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay), và đáng chú ý nhất là sau tất cả những thay đổi - anh đã giành được những danh hiệu mới: Ông được mệnh danh là vận động viên bơi lội năm 2010 của NCAA.

Video trong ngày

Mùa hè ở London, anh ấy sẽ kiếm được một danh hiệu mới: Olympian. Dwyer được thiết lập để cạnh tranh cho U. S. trong 400 tự do và 800 rảnh rỗi miễn phí.

"Tôi muốn đi mắt với mọi người để xem làm thế nào xấu nó có thể làm tổn thương", ông nói. "Tôi không thực sự sợ đua bất cứ ai trên thế giới. "

Một nơi mà Dwyer đã học được một số bài học đau đớn không có trong hồ bơi, nhưng trên các bước của" The Swamp ", Sân vận động Ben Hill Griffin, nơi mà Đại học Florida Gators chơi sân bóng đá. Các đội bơi bơi đến sân vận động ba lần một tuần trong mùa đông để luyện tập. Một phiên làm việc đó yêu cầu vận động viên leo lên 90 hàng và quay trở lại trong hai phút - lặp lại 10 lần.

Đối với người chưa bắt đầu, cường độ có thể khó hình dung. Nhưng khi các vận động viên chỉ có một phần ba đường lên, họ nói rằng chân họ bị cháy và cảm thấy như thể họ có thể đưa ra. Leo lên đỉnh và trở lại trong hai phút là một tốc độ tích cực, không nói gì lặp lại nó 10 lần mà không để cho tốc độ của bạn slack.

"Nó làm tổn thương tồi tệ nhất, nhưng nó sẽ giúp bạn có được hình dạng", Dwyer nói về tập luyện. "Bạn đã đến 30 bước cuối cùng và nó khá khó khăn. "

Chương trình bơi ở Florida được biết đến với những loại hình đào tạo marathon này. Gọi nó là bảo hiểm. Dwyer nói: "Bạn biết bạn đã đào tạo người bên cạnh bạn khi bạn đang đua vào cuối năm nay.

Tập luyện của anh

Tại sân vận động, Dwyer và đội bơi của anh ấy có hai phút để làm cho 90 hàng hàng hiên và nhảy xuống. Họ lặp lại 10 lần. Nhóm nghiên cứu sau đó chạy một vòng ba dặm xung quanh khuôn viên của Lake Alice trước khi đánh vào hồ bơi. Dwyer nói: "Nó kết thúc bằng hai hoặc rưỡi hoặc ba giờ đồng hồ - hoặc 12.000 mét, đó là thực hành dài nhất mà tôi đã thực hiện. Toàn bộ tập luyện kéo dài bốn giờ đồng hồ.

Do It Yourself

Chạy cầu thang hoặc đồi núi là một cách tuyệt vời để luyện tập sức chịu đựng, sức mạnh và sức mạnh của cơ thể, nhưng thêm vào một cái gì đó sẽ dạy cho cơ thể bạn hoạt động ngay cả khi nó mệt mỏi. Sau 15 phút khởi động (chạy nhẹ và kéo dài năng động), chạy một mạch trên một quả đồi hoặc sân khấu bước.

Đi lên với tốc độ ở đâu đó giữa bước đi bộ và chạy nhanh. Hãy tự mình lên xuống. Bây giờ cố gắng nhấn số đó cho năm bộ nữa.Sau khi kết thúc, hãy chọn một sự kiện tim mạch ổn định mà bạn chọn chạy, đạp xe, bơi lội và đi từ 30 đến 45 phút, cố gắng duy trì tốc độ trong suốt thời gian.