Một câu trả lời hay: Làm thế nào lâu tôi có thể được an toàn ở nhịp tim tối đa của tôi?
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Câu trả lời
- Tập trung thở ra đầy đủ nhưng không cần cưỡng bức không khí. Sự giải phóng áp lực trong bụng sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
- Hình ảnh một cảnh yên tĩnh để giúp làm chậm nhịp tim của bạn.
- Lặp lại lệnh tự trị như "tập trung" để thu hút sự chú ý của bạn đến nhiệm vụ phục hồi.
- Scott Sonnon là người sáng lập TACFIT, một hệ thống đào tạo kết hợp cường độ với phương pháp phục hồi nhịp tim. Ông là một chuyên gia võ thuật, huấn luyện viên thể dục và người nói chuyện về sức khỏe.
LIVESTRONG. com "Một câu trả lời GREAT series" đưa ra các câu hỏi về sức khoẻ và thể lực của bạn cho các chuyên gia thông minh nhất thế giới.
Video trong Ngày
"Bạn có thể sống một mình một cách an toàn trong nhịp tim tối đa của mình hay không? "
-Tiffany Tamm, qua Facebook
Câu trả lời
Do các loại nhiên liệu chính đã bị đốt cháy (một sự kết hợp của ATP / CP và glygen cơ), nhịp tim tối đa chỉ bền vững đối với các vụ nổ ngắn, 10 đến 60 giây. Sau đó, cơ thể bạn cần phải giảm tốc độ và bắt đầu đốt thêm oxy.
Nếu bạn là một vận động viên cạnh tranh, bạn có thể sẽ đẩy nhịp tim của bạn khó hơn, thường xuyên hơn. Nhưng nó vẫn chỉ khi bạn trở lại khoảng 60-80% HRmax mà bạn lấy lại được khả năng vận hành tốt và phức tạp của mình, cũng như chức năng nhận thức đầy đủ. Do đó, do đó, mà bạn đang cố gắng trở lại sau khi đạt đến HRMax. Tìm hiểu để kích hoạt lại phản ứng thư giãn và hồi phục cơ thể với những lời khuyên này. Kết hợp chúng trong thời gian còn lại của thời gian tập luyện của bạn.Kỹ thuật thở
Tập trung thở ra đầy đủ nhưng không cần cưỡng bức không khí. Sự giải phóng áp lực trong bụng sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
Hình ảnh Tâm thầnHình ảnh một cảnh yên tĩnh để giúp làm chậm nhịp tim của bạn.
Hiệu suất Mantras
Lặp lại lệnh tự trị như "tập trung" để thu hút sự chú ý của bạn đến nhiệm vụ phục hồi.
Về chuyên gia
