Outrigger Canoe Exercises

Mặc dù nguồn gốc của nó là ở Polynesia cổ, nhưng chiếc xuồng ngoài khơi đã thu hút được sự cống hiến trên toàn thế giới như một chiếc thuyền đua cho cả những tay đua đơn và đội. Thực hiện các bài tập bên ngoài cây canô có thể giúp bạn giữ được lợi thế cạnh tranh và cải thiện hiệu suất của mình trên mặt nước. Mặc dù nhiều paddling tập trung vào cánh tay, abdominals và chân cũng có vai trò hỗ trợ lớn để chơi và không nên bỏ qua.

Video trong ngày

Tiết Kiệm

Vòng tay và vai bị thương là một nguy cơ nghiêm trọng đối với những người đi thuyền của tất cả các sọc. Củng cố deltoids, các cơ ba lớn bao gồm phía trước, trên cùng và phía sau của các khớp vai, có thể giúp bảo vệ chống lại thương tích và giúp tăng khả năng chèo thuyền của bạn. Nhấn vào vai là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu deltoids. Chúng được thực hiện bằng cách đặt hai bàn tay của bạn rộng vai trên một đối tượng hình thanh và nhấn trọng lượng lên qua vai trên đầu. Nếu bạn là một người đánh sốc có kinh nghiệm, sử dụng một barbell. Những người mới đến có thể muốn bắt đầu với một cái gì đó ánh sáng, như một cái chổi.

Vũ trang và Vũ khí Nguy hiểm

Vũ khí mạnh mẽ là yếu tố quyết định cho việc chèo thuyền. Trong một cuộc phỏng vấn với Câu lạc bộ Sierra, nhà xuồng thể thao đua thuyền trượt tuyết Whitewater Casey Eichfeld đề nghị pullups là một trong những bài tập tăng cường tay yêu thích của ông. Pullups tập thể dục ba trong số các cơ bắp lớn của cánh tay, bắp tay trên đỉnh của cánh tay trên, triceps ở dưới của cánh tay trên và latissimus dorsi, cơ rộng của giữa lưng. Pullups đơn giản nhưng đầy thử thách, vì chúng đòi hỏi bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Mục đích cho một chuyển động ổn định, chất lỏng, giữ thanh kéo bằng tay của bạn với vai rộng.

Chân thấp xuống thấp

Mặc dù chúng không nhận ra được chút nào, chân có vai trò chơi paddling, giúp người chăn thả giữ được sự cân bằng và nối người đi thuyền với thuyền. Tập thể dục tim mạch ngoài trời như chạy bộ, đi xe đạp, trượt băng hoặc trượt tuyết tất cả đều làm tăng cơ bắp lớn của chân như bắp chân và quadriceps. Chạy cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức chịu đựng của bạn và đốt cháy calo.Bạn không cần phải trở thành một vận động viên chạy marathon: một cuộc chạy nhanh trong 20 phút sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên.