Trên không Squat vs. Back Squat

Sự khác biệt giữa chồi ngồi xổm và cái ghế sau nằm ở chỗ đặt barbell. Trong khi ngồi xổm trên cao, barbell được giữ chặt với tay mở rộng về phía trần nhà. Chiếc ghế sau kêu gọi cuộc kháng chiến được nghỉ ngơi trên đỉnh lưng của bạn. Vị trí của thanh thay đổi một số thành phần của bài tập.

Video trong ngày

Overhead Squat

Quay lại Squat

Các phong trào ngồi xổm lưng tương tự như một chiếc ghế ngồi ngồi xổm cơ bản với sự khác biệt chính là đặt barbell lên lưng trên của bạn. Một lượng kháng lớn hơn thường có thể được sử dụng ở lưng ghế ngồi so với ngồi xổm trên cao vì cơ thể bạn ở một vị trí đơn giản hơn. Sức đề kháng nhiều hơn có thể dẫn đến tăng cơ nhiều hơn, mặc dù đồng thời, tăng trọng lượng có nghĩa là theo hình thức phù hợp để giữ lại chấn thương lưng thấp của bạn.