Các bài tập căng thẳng p90X
Mục lục:
Chương trình P90X có một số bài tập tập thể dục khác nhau nhắm đến các nhóm cơ khác nhau hoặc tập trung vào một khía cạnh của thể thao. Một trong những thói quen này là Stretch X, bao gồm các bài tập kéo dài và các bài tập yoga. Toàn bộ thói quen có thể tìm thấy trên đĩa CD có nhãn "Stretch X" và mất một giờ để hoàn thành.
Video trong ngày
Mục đích Xâu X
Stretch X được thiết kế với hai mục đích: tăng tính linh hoạt và làm cho cơ bắp của bạn tập luyện căng thẳng trong suốt phần còn lại của tuần. Các thói quen căng là của xa các thói quen dễ nhất trong P90X để bạn có thể có một break giữa các thói quen khác. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không được ấm lên trước khi tập thể dục, trước tiên bạn có thể thực hiện một số các thói quen Stretch X để có được máu chảy của bạn.
Các bài tập
Ba mươi lăm bài tập nằm trong quy trình Stretch X. Các bài tập là: chào mừng mặt trời, kéo cổ, Back Up các bài tập xe, cuộn đầu, mở rộng / co lại cuộn, Topas vai kéo dài, stretches tay - cẳng tay, trải dài Dreya cẳng tay, vòng cánh tay, tricep triceps trải dài, căng ballistic, lề đường dài, đinh vít phía sau, lạc đà, lưng anh hùng trải dài, Kenpo quad kéo dài, cung, thấp squats, ếch trải dài, ngồi một chân duy nhất hai chân gân kheo trải dài, hai chân gân kheo trải dài, trải dài gân mông, chân gân chia cắt, ngón chân cong, con chó đi xuống với bộ lông cừu, con chó hướng lên phía trên với các vết chân của mắt cá, và tư thế của trẻ với các cạnh bên phải và bên trái.
Thiết bị
Chỉ cần có hai thiết bị cần thiết cho thói quen Stretch X: một tấm đệm yoga và một chiếc khăn. Thảm yoga là để hỗ trợ các trải dài và để ngăn ngừa bất kỳ thương tích. Khăn là để thực hiện một số trải dài và để lau mồ hôi. Một số các vị trí rất khó giữ nếu bạn đang mồ hôi.
Thời gian để căng
Mặc dù tập luyện trong P90X được bật lên mỗi vài tuần, Stretch X là hằng số đơn lẻ. Stretch X có thể được thực hiện vào ngày cuối cùng của mỗi tuần. Các thói quen kéo dài không bắt buộc, và thay vào đó bạn có thể chọn để nghỉ ngơi ngày hôm đó thay vì làm Stretch X, nhưng thói quen giúp giữ cho bạn limber và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn.
