P90x so với Navy Seal Workout

Hệ thống P90X và tập trận Navy Seal là hai chương trình tập thể dục tại nhà. Chương trình tập thể dục P90X bao gồm 12 đĩa DVD, mỗi bài tập với một bài luyện tập độc đáo. P90X là phức tạp hơn và kết hợp một số phong cách tập thể dục vào một chương trình toàn diện. Ngược lại, tập luyện Hải quân Seal bao gồm các môn tập thể dục nhịp điệu đơn giản, tập thể dục cơ thể, chạy bộ và bơi lội. Cả hai hệ thống đều có những lợi ích và bất lợi đặc biệt.

Video trong ngày

P90X

12 đĩa DVD trong hệ thống P90X bao gồm việc đào tạo sức mạnh, kéo dài và cardio. Ngoài đầu DVD và TV, P90X còn đòi hỏi một bộ tạ hoặc băng tần kháng và một thanh kéo lên. Mục tiêu của P90X là giữ cho cơ của bạn luôn nhầm lẫn bằng cách thêm các biến thể tập thể dục. Ý tưởng đằng sau cách tiếp cận này là để tránh cao nguyên tập thể dục, như cơ bắp của bạn được liên tục thách thức. Có những đĩa DVD tập luyện cho các nhóm cơ lớn của cơ thể. P90X cũng bao gồm các DVD tập luyện nhắm vào lõi và abs, và hai bài tập tim mạch: Cardio X và Kenpo X. Thói quen yoga kéo dài 90 phút cũng là một phần của chương trình P90X.

Hải quân Seal workout sử dụng chủ yếu các bài tập quân sự tiêu chuẩn truyền thống: push-up, sit-ups (hoặc crunches), pull-up và chạy. Điều làm cho cuộc tập trận hải quân SEAL khác với huấn luyện huấn luyện quân sự tiêu chuẩn là việc bổ sung bơi lội. Cũng giống như P90X, việc tập trận SEAL của Hải quân cũng đòi hỏi phải có một thanh kéo lên và yêu cầu truy cập vào một phần nước hỗ trợ bơi. Tóm lại, tập luyện Hải quân SEAL bao gồm ba bài tập trọng lượng cơ thể và hai bài tập tim mạch.

Chương trình Seal Navy Seal cũng thêm các biến thể tập thể dục bằng cách thay đổi kiểu push-up, sit-ups, và pull-up. Ví dụ, nhấn mạnh cơ bắp được thay đổi bằng cách chuyển vị trí tay cho push-up và pull-up. Ngoài ra còn có các bài tập ab bổ sung mà bạn có thể làm, chẳng hạn như những cú đá rắc và nghẹt thở nghiêng.

Tập thể dục cũng bao gồm việc nhấn mạnh vào việc kéo dài, với 18 bài tập riêng biệt nhắm đến các vùng khác nhau của phần trên và phần dưới.

So sánh

Hệ thống P90X là tập trung và toàn diện hơn của hai chương trình, vì tập luyện riêng biệt được trải ra trong 12 đĩa DVD. Tuy nhiên, nếu so sánh, việc tập trận SEAL của Hải quân rất đơn giản. Theo thiết kế, P90X tập trung vào sự thay đổi thể lực để liên tục thách thức cơ bắp của bạn. Cuộc tập trận hải quân Hải quân cũng có các biến thể cơ bản. Ngoài ra, khi bạn trở nên phù hợp hơn, bạn thêm nhiều lần lặp lại cho ba bài tập cốt lõi.

P90X có thể đưa bạn đến một cao nguyên tập luyện tim, vì mỗi lần luyện tập đều giống nhau. Khi hoạt động bơi lội và thể lực của bạn tăng lên từ việc tập luyện Navy SEAL, tuy nhiên, bạn sẽ tự nhiên chạy và bơi nhanh hơn.Bạn cũng có thể thay đổi thường xuyên chạy và bơi thường xuyên bằng cách trộn trong khoảng thời gian làm việc và thay đổi khoảng cách tập luyện.

Những cân nhắc

Mỗi đĩa P90X DVD dài một giờ, ngoại trừ yoga, dài 90 phút. Sau chương trình yêu cầu bạn phải ở phía trước của truyền hình của bạn với không gian tập thể dục dư dật. Cuộc tập trận Hải quân SEAL có thể được thực hiện hầu như ở bất cứ đâu và có thể được thực hiện theo từng mảng thời trang. Ví dụ: bạn có thể bơi vào buổi sáng và tập luyện sức mạnh và chạy vào cuối ngày.

Cả hai hệ thống đều có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không thể bơi, không được vào hồ bơi (hoặc nơi khác để bơi) hoặc không thích chạy, các SEAL Hải quân tập luyện không phải là một lựa chọn thực sự. Mặt khác, nếu làm việc ở phía trước của truyền hình không phải là hấp dẫn, P90X không phải là một lựa chọn tốt. Một hoặc cả hai hệ thống này sẽ không hoạt động với tất cả mọi người. Cái nào có thể làm việc cho bạn đi xuống đến sở thích cá nhân.