ĐậU phộng và magnesium
Mục lục:
- Mức thu nhập hàng ngày
- Đậu phộng
- Trong khi đậu phộng được coi là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có nhiều chất béo và calo. Hạn chế bao nhiêu phần đậu phộng mà bạn tiêu thụ theo yêu cầu magiê hàng ngày của bạn. Bao gồm các loại magiê khác có lợi cho sức khoẻ trong chế độ ăn uống của bạn để giúp duy trì lượng chất béo và calo trong kiểm tra. Các loại rau lá xanh đậm, halibut, khoai tây nướng, đậu đen, sữa chua, bơ, đậu thận và nho khô là những nguồn bổ sung magiê. Hãy thử kết hợp nho khô với lạc và phục vụ chúng qua sữa chua, hoặc chuẩn bị một salad với rau bina và bơ và rắc nó bằng đậu phộng.
Magiê là một khoáng chất thiết yếu nên được đưa vào trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn hàng ngày. Nhiều thực phẩm, bao gồm đậu phộng, chứa magiê. Khi bạn lựa chọn các nguồn bổ dưỡng của magiê, bạn có thể tiêu thụ tất cả những gì bạn cần từ chế độ ăn kiêng. Nếu bạn bị thiếu magiê, bổ sung các thực phẩm có hàm lượng khoáng chất cao có thể giúp đưa mức độ của bạn trở lại bình thường. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của bạn thông qua thức ăn để xem nếu đây là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Mức thu nhập hàng ngày
Bạn cần một lượng magiê hàng ngày khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 80 mg mỗi ngày, và trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần 130 mg mỗi ngày. Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần 240 mg. Từ 14 đến 18 tuổi, nam giới cần 410 mg magiê và nữ giới cần 360 mg. Sau 18 tuổi và đến 30 tuổi, con đực cần 400 mg mỗi ngày và con cái cần 310 mg. Sau 30 tuổi, con đực cần 420 mg mỗi ngày và con cái cần 320 ngày.
Đậu phộng
Đậu phộng, bao gồm lạc, là một cách lành mạnh để tăng lượng magiê hàng ngày. Trong khi đậu phộng không phải là hạt nhiều nhất trong magiê, nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ nhận được một liều lượng khoáng chất thiết yếu này. A 1 oz. phục vụ đậu phộng chứa 50 mg magiê. Nếu bạn ăn đậu phộng trong bơ đậu phộng, bạn sẽ nhận được 49 mg magiê trong mỗi 2 muỗng canh. phục vụ.
Lời khuyên
