Pec Deck vs. Chest Press
Mục lục:
Đừng phí thời gian đào tạo ngực của bạn với các bài tập ít hiệu quả hơn. Push-up là tuyệt vời khi bạn không có thiết bị hoặc không gian, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm xây dựng cơ bắp thực, chọn một trong hai sàn pec hoặc bấm ngực.
Video trong Ngày
Tấm pec có sự tiện lợi và ổn định của máy, trong khi bấm ngực là chế độ chờ cũ. Sự khác biệt giữa hai không kết thúc bằng việc thực hiện. Các pec sàn là một bài tập cách ly, chỉ làm việc một khớp, trong khi băng ghế dự bị là hợp chất, có nghĩa là nó sử dụng nhiều khớp.
Người bạn chọn phụ thuộc vào mục tiêu của buổi tập thể dục đặc biệt của bạn. Cả hai đều mang lại những lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên, do đó thật khó để làm sai cả.
Kích hoạt cơ bắp
Tấm pec trông giống như một cái cột gắn với ghế, phần lưng và đòn bẩy. Bạn ngồi trong nó và kéo các đòn bẩy cho bạn với uốn cong khuỷu tay hoặc cánh tay thẳng.
->
Lý tưởng là vào ngày tập ngực, bạn nên bao gồm cả động tác cũng như nhấn xuống để nhắm mục tiêu ngực thấp hơn và nghiêng để nhắm mục tiêu phần trên của ngực.
->
Nhiều bài tập có lợi cho ngực bạn. Nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng ngực của bạn, nhưng cũng muốn làm việc các cơ bắp lớn còn lại của bạn trong một lần tập thể dục hoàn chỉnh và có thời gian tối thiểu, hãy gắn bó với bấm ngực.Để có được sức khoẻ và cơ bắp tốt, bạn có thể nhận được chỉ với hai tập luyện toàn bộ cơ thể tập luyện hàng tuần.
Tại các bài tập này, bạn có 8 đến 12 lần di chuyển cho mỗi cơ chính, bao gồm ngực, lưng, cánh tay, vai, hông và abs. Bởi vì bạn đã có rất nhiều mặt đất để trang trải, bạn muốn di chuyển cung cấp cho bạn phạm vi bảo hiểm tốt nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất.
Nhiều khớp, hoặc hợp chất, di chuyển như ngực báo là lý tưởng. Bạn kích thích tăng trưởng cơ nhiều hơn bằng cách thu hút các cơ bắp nhất trong một lần. Các bài tập hợp chất khác bao gồm trong tổng thể cơ thể thường là squats, deadlifts, pull-up và bench dips.
