Các bài tập về thể chất cho Gluteus Minimus

Một tổn thương ở cơmin gluteus minimus cần phải được điều trị cẩn thận để lành bệnh đúng cách. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chẩn đoán chính xác và xây dựng kế hoạch cải thiện toàn diện dựa trên các mục tiêu và nhu cầu của bạn và sau đó là một nhà trị liệu vật lý để thiết kế một chương trình tập luyện cụ thể để khôi phục tính linh hoạt và sức mạnh của bạn trước mức độ thương tích hoặc vượt ra ngoài. Làm theo lời khuyên của họ chặt chẽ để hồi phục nhanh nhất có thể và để tránh các vấn đề tái diễn.

Video trong Ngày

Giải phẫu học và Biomechanics

Cơ thấp trĩ của cơ xương gluteus bắt nguồn từ bên ngoài của xương chậu - xương vòm cao ở hai bên của khung chậu - và chèn vào mặt trước của ổ ngực lớn hơn của xương đùi của bạn - sự nhô ra của xương mà bạn có thể cảm nhận được ở bên ngoài hông của bạn. Cơ bắp giúp cơ bắp gluteus với sự bắt cóc hông, xảy ra khi bạn gập chân đi ngang; và các sợi cơ phía trước, hoặc phía trước, giúp xoay quanh xương đùi trong hốc hông của bạn.

Các bài tập linh hoạt, bao gồm các động tác tĩnh và tĩnh, có thể hỗ trợ trong quá trình phục hồi cho tổn thương gluteus minimus. Chẳng hạn, đoạn chéo nằm, liên quan đến việc băng qua chân bị thương trên đùi đối diện của bạn liên tục trong khi nằm trên lưng. Bạn cũng có thể giữ căng trong 10 đến 30 giây một lần. Một biến thể khác bao gồm việc uốn đầu gối của bạn từ vị trí ngồi và kéo nó về phía vai đối diện của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một sự căng thẳng nhẹ nhàng qua khu vực bị ảnh hưởng.

Thực hiện bài tập đo lực và các bài tập phản kháng năng động sẽ khôi phục lại sức mạnh của bạn sau khi bị chấn thương gluteus minimus. Các bài tập thể dục thể hình liên quan đến việc co lại cơ trong khi duy trì chiều dài của nó. Ví dụ, tập thể dục nằm bên phải bao gồm ép bên ngoài mắt cá của bạn vào phía dưới của giường trong 5 đến 10 giây trong khi nằm ở phía đối diện của bạn. Bạn có thể thực hiện cùng một bài tập một cách năng động bằng cách di chuyển ra khỏi giường và nâng và hạ thấp chân của bạn nhiều lần. Giữ một barbell bên ngoài chân của bạn, hoặc mang một trọng lượng mắt cá chân để tăng số lượng kháng chiến cho các bài tập năng động.

Đề xuất

Nghỉ ngơi trong vài ngày sau khi bị thương để cho phép quá trình chữa bệnh bắt đầu, sau đó bắt đầu tập thể dục theo kế hoạch khôi phục của bạn. Thực hiện các bài tập linh hoạt và đẳng hướng hàng ngày ở lần đầu tiên, và thêm các bài tập sức đề kháng năng động vài lần mỗi tuần sau khi cơn đau của bạn giảm xuống. Kiểm tra lại với bác sĩ của bạn nếu bạn bị bất kỳ trở ngại.