Pull Ups Vs. Chin Ups

Kéo và cằm lên là các bài tập xuất sắc cho phần trên cơ thể. Họ tập thể dục nhiều cơ trong cánh tay và lưng. Cả hai bài tập đều được thực hiện trong khi treo từ một thanh chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể cho sức đề kháng (mặc dù trọng lượng có thể được thêm vào). Trong khi rất giống nhau, có một số khác biệt chính giữa pull-up và chin-up. Cả hai đều có thể được sử dụng để tập thể dục trên cơ thể một cách hiệu quả và không tốn kém.

Video trong ngày

Các kiểu kéo và cằm khác nhau như thế nào?

Sự khác biệt rõ nhất giữa việc kéo và cằm lên là bạn thực hiện cú kéo bằng cách giữ thanh lên bằng lòng bàn tay hướng ra phía trước của cơ thể, trong khi bạn thực hiện cằm bằng cách giữ lên quầy bar với vòng tay của bạn hướng về phía trước của cơ thể. Ngoài ra, trong khi pull-up có thể được thực hiện với bàn tay của bạn gần nhau (khoảng chiều rộng vai) hoặc xa nhau, cằm-up thường được thực hiện với hai bàn tay của bạn gần nhau.

Cả hai pull-up và chin-ups sử dụng trọng lượng cơ thể để cung cấp sức đề kháng cho các cơ bắp kéo cơ thể lên trên thanh. Sự kháng cự này tạo ra sự quá tải cho những cơ có thể làm cho chúng lớn và mạnh hơn theo thời gian. Trong khi cả hai bài tập đều làm việc ở phần lưng, chẳng hạn như các cơ bắp cánh tay và các cơ bắp lớn, các cú kéo căng các cơ này nhiều hơn cằm, đặc biệt là khi được thực hiện với một cái kẹp rộng. Những đứa trẻ ăn chay sử dụng các cơ co giãn cánh tay ở khuỷu tay (bộ xương brachialis và bắp tay brachii) ở mức độ lớn hơn.

Kéo Kỹ thuật

Để thực hiện kéo lên, giữ thanh với tay của bạn hướng ra xa phía trước của cơ thể và ít nhất chiều rộng vai ngoài. Khi cơ thể của bạn vẫn còn treo, hãy tập thể dục bằng cách kéo cơ thể lên cho đến khi đầu của bạn ở trên thanh. Cho phép cánh tay uốn cong ở khuỷu tay khi bạn lên. Trở lại vị trí bắt đầu từ từ. Giữ chân dưới thân của bạn và vẫn trong suốt toàn bộ phong trào.

Kỹ thuật Chin-Up

Thực hiện cằm bằng cách giữ thanh với tay bàn tay của bạn hướng về phía trước của cơ thể và không nhiều hơn chiều rộng vai ngoài. Giống như pull-up, kéo để nâng cao cơ thể của bạn cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh và sau đó trở về vị trí bắt đầu từ từ.

Các lỗi thường gặp

Có một số lỗi thông thường để tránh khi thực hiện thao tác kéo hoặc cằm. Những sai sót này có thể giảm thiểu được lợi ích của việc tập thể dục và tăng nguy cơ thương tật. Trước tiên, hãy nắm chặt thanh trên ngón tay chứ không phải là lòng bàn tay của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các vết chai từ phát triển trên tay của bạn. Thứ hai, không bắt đầu kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi cánh tay của bạn là thẳng. Ngoài ra, kéo ngực bạn về phía trước và vai hơn chứ không phải là vai.Cuối cùng, cố gắng không xoay chân để xây đà trước khi bạn thực hiện các bài tập. Điều này sẽ làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn và do đó làm giảm lợi ích cho các cơ của cánh tay và lưng.