Đề Nghị Phục vụ hàng ngày cho mỗi nhóm thực phẩm
Mục lục:
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã đề ra các khẩu phần hàng ngày cho mỗi nhóm thực phẩm để cung cấp một công cụ dễ dàng để tạo ra sự cân bằng lành mạnh chế độ ăn. Những yêu cầu này dành cho những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn tích cực hơn, "Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ, 2010", do Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ và Bộ Y Tế Hoa Kỳ cung cấp, đưa ra các khuyến nghị bạn có thể làm để tăng lượng ăn theo lượng calo mà bạn đốt.
Video trong ngày
Điền trái cây
-> >
Phụ nữ cần 1 đến 2 chén trái cây mỗi ngày và đàn ông nên ăn 2 cốc trái cây mỗi ngày, theo khuyến cáo của USDA. Bất kỳ hình trái cây nào cũng có thể chấp nhận được, nhưng trái cây là sự lựa chọn tốt nhất bởi vì da và bột giấy chứa chất dinh dưỡng và chất xơ. Một trái trái cây ăn 1 cốc tương đương với 1 cốc trái cây thái lát, 1 cốc nước trái cây 100 phần trăm hoặc 1/2 cốc trái cây sấy khô. Vì nước ép có rất ít chất xơ, nên chọn toàn bộ trái cây nhiều hơn nước ép. Theo dõi thêm đường trong nước trái cây và trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh.
Vital Veggies
->
Khẩu phần ăn hàng ngày cho rau là 2 đến 2-1 / 2 chén cho phụ nữ và 2 1/2 đến 3 chén cho nam giới. USDA chia rau thành 5 phân nhóm: lá xanh đậm, đỏ và cam, rau vất vả, đậu và rau "khác". "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010" đưa ra khuyến cáo ăn bao nhiêu mỗi ngày từ mỗi nhóm, như nhận được 9 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của bạn từ rau lá xanh đậm. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần nhớ là ăn nhiều loại rau mỗi ngày.
Toàn bộ hạt ngũ vị tốt
->
Các loại ngũ cốc đã chế biến, chẳng hạn như gạo trắng, mất chất dinh dưỡng và chất xơ khi các lớp cám và lớp mầm của hạt bị loại bỏ. Những hạt tinh chế này thường được làm giàu với vitamin và khoáng chất, nhưng chúng không bao giờ lấy lại chất xơ. Vì lý do này, USDA khuyến cáo nên lấy một nửa ngũ cốc hàng ngày của bạn từ ngũ cốc nguyên hạt. Khuyến cáo được đưa ra dưới dạng tương đương ounce để cho phép các loại ngũ cốc khác nhau. Phụ nữ cần 5 đến 6 ounce tương đương của ngũ cốc hàng ngày, trong khi đàn ông cần 6-8 ounce tương đương, tùy thuộc vào độ tuổi. Một cân bằng 1 ounce bằng một lát bánh mì, 1 chén ngũ cốc ăn liền hoặc 1/2 chén gạo nấu chín, mì ống hoặc ngũ cốc.
Protein chính
->
Gia cầm, cá, thịt và trứng là thành viên rõ ràng của nhóm protein.Các nguồn thực vật protein trong nhóm này bao gồm các sản phẩm đậu nành, hạt, hạt, đậu và đậu Hà Lan. USDA khuyến cáo mỗi ngày từ 5 đến 5 cân 1/2-ounce từ nhóm protein cho phụ nữ và 5 1 / 2-6 tương đương với 1/2-ounce đối với nam giới. Một ounce tương đương với 1 ounce thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá, 1 quả trứng, 1 muỗng canh bơ hạt nhân, 1/2 ounce hạt hoặc hạt và 1/4 chén đậu nấu chín.
Đừng quên sữa
Đừng bỏ qua các sản phẩm sữa chỉ vì bạn là người lớn. Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn cung cấp chất đạm và canxi xương. Nhược điểm là họ có nhiều chất béo, vì vậy hãy chọn các sản phẩm có ít chất béo hoặc không béo. Đàn ông và phụ nữ nên tiêu thụ 3 chén sản phẩm sữa hàng ngày, như sữa, sữa chua hoặc phô mai. Khi nói đến phó mát, một phần ăn 1 ly tương đương với 1 1/2 ounce pho mát cứng hoặc 1/3 cốc phô mai thái nhỏ.
