Mức lượng khuyến nghị của các grams carbohydrate mỗi ngày cho phụ nữ
Mục lục:
Carbohydrate là một thành phần chính trong chế độ ăn kiêng với chức năng chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng có hai dạng: đơn giản và phức tạp. Khi nói đến việc quyết định bạn nên ăn bao nhiêu từ một loại thức ăn đặc biệt mỗi ngày, trong trường hợp này carbohydrate, bạn hy vọng cho bất kỳ câu trả lời dễ dàng. Thật không may, không có số lượng đề nghị đề ra theo gram cho carbohydrate, cho nam giới hoặc phụ nữ. Tuy nhiên, bạn nên ăn một lượng calo cần thiết dựa trên lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Video trong ngày
Số tiền đúng
Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo lượng carbohydrate hàng ngày bằng 40 đến 60 phần trăm calo của bạn. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, bạn sẽ nhận được 800 đến 1, 200 calo từ carbohydrate, với ưu tiên cho carbohydrate phức tạp hơn. Ăn nhiều hơn lượng carbohydrate này có thể dẫn đến tăng lượng calo và tăng nguy cơ béo phì.
Các carbohydrate đơn giản
->
Các carbohydrate đơn giản bao gồm một hoặc hai loại đường khác nhau, bao gồm fructose và galactose dưới dạng đường đơn và lactose, maltose và sucrose như đường đôi. Chúng dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng tăng nhanh, nhưng thường có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Các carbohydrate đơn giản cung cấp một số giá trị dinh dưỡng bao gồm trái cây, nước trái cây và sữa. Các loại carbohydrate đơn giản như bánh kẹo, đường bảng, đồ uống có cồn và nước ngọt ngọt có chứa chất cung cấp calo nhưng thường không có giá trị dinh dưỡng, ghi nhận Hội đồng Thực phẩm Wheat. Những calo rỗng này từ các carbohydrate đơn giản có thể dẫn đến tăng cân.
Ăn kiêng cân bằng
Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp một lượng cân bằng các carbohydrate, chất béo, protein và chất xơ. Phần lớn số tiền được đề nghị cho tất cả những thứ này phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ để xác định, dựa vào tuổi và cân nặng của bạn, có bao nhiêu calo cơ thể bạn cần. Nhìn chung, bạn sẽ nhận được 10 đến 35 phần trăm calo tổng số của bạn từ protein, 20 đến 35 phần trăm từ chất béo, 40 đến 60 phần trăm từ carbohydrate và, theo MayoClinic.com, một phụ nữ nên ăn khoảng 22 đến 28 gram chất xơ mỗi ngày.
