Đề Nghị Các bữa ăn cho năng lượng Trước trận đấu bóng đá

Dinh dưỡng hợp lý trước trận đấu bóng đá lớn có thể có nghĩa là một hiệu suất vượt trội. Bạn sẽ có năng lượng để duy trì sức mạnh thông qua cả hai nửa, tránh chuột rút thay đổi trò chơi và bạn sẽ không cảm thấy bằng phẳng khi bạn chơi. Những gì bạn ăn trong những giờ trước khi chơi phụ thuộc vào thời gian trong ngày, sở thích cá nhân của bạn và thời gian bạn có trước khi chơi game. Tập trung vào carbohydrate để tăng năng lượng của bạn.

Video trong Ngày

Thành phần Bữa ăn

Cho dù trò chơi của bạn là sớm hay muộn trong ngày, nhắm mục tiêu nhiên liệu lên khoảng ba giờ trước, với một bữa ăn đáp ứng. Bữa ăn nên chứa hầu hết các carbohydrate dễ tiêu hóa, chuyển thành năng lượng, cũng như một lượng nhỏ chất béo, chất xơ và protein. Chất béo và protein tiêu hóa chậm hơn, vì vậy chúng không cung cấp năng lượng tức thời. Quá nhiều chất xơ có thể gây ra những khó khăn về đường tiêu hóa, đầy hơi và khí gas đi vào thời gian chơi - những triệu chứng đó chắc chắn làm bạn chậm lại.

Bữa ăn mẫu

Nếu bạn có một trò chơi sáng, hãy thử ngũ cốc với sữa, bánh mì nướng và nước cam; trứng trùm với bánh bông lan và dâu tây; hoặc bánh mì lạc với bơ đậu phộng và chuối như các lựa chọn ăn sáng. Nếu trò chơi của bạn rơi vào chiều muộn, bữa trưa sẽ là bữa ăn cuối cùng của bạn trước trận đấu. Có bánh sandwich gà tây trên bánh mì trắng với nước trái cây và bánh Pretzels; mì ống với sốt cà chua với bánh mì; hay một bữa cơm chiên thịt với một ít thịt gà và cà rốt rang. Cho phép sở thích cá nhân của bạn để quyết định những gì bạn chọn - không nghẹt thở một thực phẩm bạn ghét chỉ vì nó là tốt cho bạn. Bạn cũng sẽ tìm thấy, qua thời gian, thức ăn nào tốt nhất cho dạ dày và hiệu suất của bạn. Thử nghiệm trong quá trình đào tạo, mặc dù, không phải trước khi có một trò chơi lớn. Thử nghiệm ăn có thể có nghĩa là các vấn đề về tiêu hóa hoặc hiệu suất kém trong quá trình cạnh tranh.

Kỹ thuật hẹn giờ

Hãy tiêu thụ bữa ăn lớn của bạn từ 300 đến 500 calo từ ba đến năm giờ trước thời gian trò chơi. Nếu bạn có ít thời gian hơn trước khi chơi và cần một bữa ăn, hãy chọn một bữa ăn từ 200 đến 300 calorie dễ tiêu hóa. Các lựa chọn bao gồm salad hoa quả với một ít hạnh nhân, sữa chua với nho khô, bánh quy graham và nước trái cây hoặc một thanh năng lượng. Nếu bạn đã hoãn bữa ăn của mình cho đến một giờ trước giờ bắt đầu, một bữa ăn từ 100 đến 200 calo là an toàn nhất. Đối với điều này, một thanh ngũ cốc, chuối hoặc ngay cả một chai đồ uống thể thao sẽ phải đủ.

Duy trì dinh dưỡng tốt

Việc ăn thức ăn có chất lượng pregame sẽ không tạo nên sự lựa chọn dinh dưỡng nghèo nàn trong những ngày và những tuần lễ dẫn đến trận đấu. Các bữa ăn giàu carbohydrate tiêu thụ trong những ngày trước khi trò chơi của bạn lấp đầy các cửa hàng glycogen - một nguồn năng lượng - trong cơ bắp của bạn. Bạn gọi các cửa hàng này trong suốt quá trình chơi liên tục trên thực địa. Dinh dưỡng hợp lý trong quá trình luyện tập cho phép bạn tận dụng tối đa mỗi phiên để bạn xây dựng một nền tảng vững chắc, từ đó bạn có thể kéo trong một trận đấu.