Sữa hoặc Sữa Cô Sô thông thường để tập thể dục sau khi tập thể dục?

Sữa và sữa sôcôla thường chứa carbohydrate và protein cần thiết để phục hồi, bổ sung và thích nghi sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, sữa sô cô la có sự kết hợp tốt hơn của carbohydrate và protein và phù hợp hơn cho việc hồi phục sau tập thể dục. Điều này làm cho nó một thức uống sau khi tập thể dục tốt hơn.

Video trong ngày

Tại sao Chocolate Milk?

Ngoài việc bổ sung và tăng nguồn cung cấp glucose, sữa sô cô la cũng có thể giúp duy trì khối lượng cơ. Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Y học và Khoa học Thể thao" năm 2010, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vận động viên uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục ở cường độ gần như tối đa gặp phải sự sụt giảm khối lượng cơ nạc. Trong một nghiên cứu tương tự do John Ivy của Đại học Texas thực hiện vào năm 2011, 32 người khỏe mạnh đã đạp xe một giờ trong năm ngày mỗi tuần, sau đó uống một trong ba loại đồ uống phục hồi. Những người uống sữa sô cô la để phục hồi đã đạt được sự gia tăng lớn về khối lượng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Sữa Sôcôla cũng giúp cơ thể bạn bù nước và thay thế các chất điện phân bị mất. Đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục dẫn đến mất nước và các khoáng chất thiết yếu. Sôcôla sữa chứa nước, làm cho nó tốt cho tái dưỡng. Nó cũng chứa kali, canxi và magiê - ba chất điện giải bạn nên thay thế sau khi tập thể dục.

Lượng

Để tận dụng tối đa các thay đổi sinh lý xảy ra trong quá trình hồi phục, hãy uống sữa sô cô la ngay sau khi tập thể dục, sau đó lại hai giờ sau. Theo John Ivy, giáo sư đại học Texas, người đã lãnh đạo một số nghiên cứu về sữa sô cô la như một thức uống hồi phục, lượng sôcôla sữa uống phụ thuộc vào kích cỡ của bạn. Tuy nhiên, lượng tiêu biểu là từ 8 đến 14 ounces.