Tương đối Vs. Tập thể dục tuyệt đối Cường độ Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện của bạn. Làm việc ở cường độ đúng có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa cân nặng và cải thiện sức khoẻ hoặc nỗ lực lãng phí. Bạn có thể đánh giá cường độ của bạn đối với mức độ thể dục của bạn hoặc như là một khái quát. Những người khác có thể cần phải sử dụng cảm giác riêng của họ để đánh giá cường độ của họ.

Video trong ngày

Tuyệt đối Intensity

Cường độ tuyệt đối là mức đo cường độ chung được áp dụng cho bất cứ ai, không phụ thuộc vào bất kỳ yếu tố nào. Nó thường được đo như là một chất trao đổi chất tương đương, hoặc MET, là Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. MET là một phép đo năng lượng. Một MET là lượng năng lượng mà con người sử dụng trong trạng thái nghỉ ngơi, như ngồi hay ngủ. Bạn càng làm việc nhiều MET, cường độ tập luyện càng cao. Nếu bạn tập thể dục ở 3 METs, bạn đang sử dụng ba lần lượng năng lượng bạn sử dụng lúc nghỉ ngơi. Cường độ ánh sáng tăng lên 2. 9 MET, cường độ trung bình kéo dài từ 3 đến 5. 9 METs và hoạt động cường độ cao lớn hơn 6 METs.

Mức độ tương đối

Mức độ tập thể dục tương đối cụ thể đến mức độ thể dục của bạn. Một cường độ tập luyện tương đối dựa trên khả năng làm việc tối đa của bạn. Ví dụ, tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của bạn hoặc sự hấp thụ oxy tối đa, cả hai đều là dấu hiệu của sự tập thể dục. Đó là cụ thể hơn cho mỗi người và có thể được điều chỉnh để nâng cao sức khỏe và sức khỏe.

Xếp hạng mức độ nhận thức

Mức độ tương đối cũng có thể dựa trên đánh giá của một người về sự nỗ lực nhận thức. Đây là đánh giá cá nhân của bạn về cường độ hoạt động của bạn cảm thấy như thế nào với bạn. Nó không phải dựa trên bất kỳ thông tin phản hồi nào từ cơ thể bạn chứ không phải là số lượng tác phẩm mà bạn cảm nhận được khi tham gia. Đánh giá nỗ lực nhận thức, hay RPE, dựa trên một quy mô kéo dài từ 6 đến 20, khác với công việc nhẹ nhàng đến cực kỳ khó khăn công việc. Tập thể dục vừa phải giảm khoảng 12 hoặc 13 theo thang điểm RPE. Bạn có thể cân nhắc sử dụng RPE để đánh giá cường độ tương đối nếu bạn đang dùng thuốc có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn phản ứng như thế nào hoặc nếu bạn không có phương tiện để theo dõi nhịp tim của bạn.

Tầm quan trọng

Mức độ tương đối là cách tốt nhất để đo cường độ của bạn vì nó đặc trưng hơn với khả năng của bạn. Cần phải theo dõi cường độ là điều cần thiết, bất kể nó là tuyệt đối hay tương đối. Cường độ của chương trình của bạn phần lớn được quyết định bởi mục tiêu của bạn. Ví dụ, cải thiện huyết áp có thể được nhìn thấy chỉ với tập luyện cường độ vừa phải, nhưng đối với người muốn cải thiện sức khoẻ xương, tập thể dục cường độ cao có thể là cần thiết. Cho dù bạn sử dụng cường độ tương đối hoặc tuyệt đối, tìm kiếm sự thông quan từ bác sĩ trước khi tham gia vào một chương trình tập thể dục.Anh ta thậm chí có thể hướng dẫn bạn đến đúng cường độ cho mục tiêu và lịch sử y tế của bạn.